分手后，我陷入了深深的反思，意识到自己在这段感情里脾气太急，还总是不信任对方。每次遇到问题，我都没耐心去沟通，急着发脾气，这肯定让对方心里很难受。而且我对对方总是疑神疑鬼，查看对方手机，追问行踪，让对方觉得没有自由和尊重。现在我很后悔，想要改变，却不知道该从何做起。我该如何改正脾气急和不信任的毛病，让自己在未来的感情中不再重蹈覆辙呢？
导师分析：
脾气急和不信任在一段感情中会带来诸多负面效应，而产生这些问题通常有其内在根源。
从脾气急的角度来看，可能是你自身情绪管理能力较弱，缺乏应对冲突的有效方式。当面对感情中的问题时，没有足够的心理调适能力去克制当下的冲动情绪，使得愤怒等负面情绪迅速占据主导，进而以发脾气的形式表现出来。这背后或许也反映出你对亲密关系的过高期待，一旦现实与期待不符，就容易急躁。
至于不信任，可能源于你过往经历所带来的不安全感，比如之前在感情中遭受过背叛，或者成长环境中缺乏信任氛围，导致你将这种不安全感带入新的感情。同时，对自身的不自信也可能是原因之一，你担心对方会离开自己，所以试图通过掌控对方行踪等方式来获取安全感，却适得其反，破坏了感情中的信任基础。
对方在这样的相处模式下，会感受到巨大压力，觉得不被理解、尊重和信任，这严重影响了感情的质量，最终导致分手。
导师建议：
首先，针对脾气急的问题，要学会情绪觉察与调节。当察觉到自己情绪开始激动时，尝试进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 10，给自己留出缓冲时间，避免立刻发脾气。同时，学习一些情绪管理的技巧，比如通过运动、冥想等方式释放压力，使自己在面对问题时能保持更平和的心态。
其次，对于不信任的问题，要努力建立自信。认识到自身的优点和价值，专注于自我提升，当你对自己有足够信心时，会减少对对方的无端猜疑。在新的感情中，给予对方充分的信任和自由空间，不要过度干涉对方的生活。如果脑海中出现不信任的念头，尝试用理性思维去分析，是否有实际证据支持自己的怀疑，而不是仅凭感觉行事。
最后，无论是脾气急还是不信任，都需要在新的感情中加强沟通。当遇到问题时，以平和、真诚的态度与对方交流，表达自己的感受和想法，同时也倾听对方的意见。通过良好的沟通，不仅能及时解决问题，还能增进彼此的理解和信任，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你能反思就是好事啊。脾气急和不信任确实很影响感情。我之前也这样，后来发现，每次想发脾气或者怀疑对方的时候，就找个别的事做，转移下注意力。比如玩个游戏，或者看个电影，等情绪过去了，再去想事儿，就发现没那么气了，也没那么多怀疑了。你可以试试这方法，慢慢改肯定行。
网友评论二：
意识到问题是第一步，接下来得行动呀。我觉得你可以跟朋友多聊聊，听听他们在感情里是怎么处理类似问题的。而且你要多参加社交活动，扩大自己的圈子，让自己生活丰富起来，就不会老盯着对象，疑神疑鬼的。脾气急的话，每次说话前先停顿三秒，想想这话该不该说，怎么说更好，慢慢就能控制住脾气啦。