我和老婆最近吵了一架，从那之后，我整个人就像丢了魂一样，干什么都没法投入。上班的时候，对着电脑屏幕，脑子却一直在回想吵架的场景，手里的工作进度严重滞后。回到家想做点家务，可心不在焉，擦个桌子都能走神。我深知这样下去不行，工作会受影响，家庭也难以恢复和谐，可就是不知道该怎么调整自己，让自己能重新专注做事。
导师分析：
夫妻吵架后无法投入做事，原因是多方面的。从心理层面看，吵架会引发一系列负面情绪，如愤怒、委屈、焦虑等。这些情绪在脑海中反复盘旋，占据了大量的心理资源，导致注意力难以集中到其他事务上。在夫妻关系里，双方心态也起着关键作用。吵架后，往往会陷入一种僵持状态，双方都在等待对方先低头，这种不确定感让内心不安，无法安心做事。
从个人角度，自我调节能力也影响着状态的恢复。有些人擅长快速从负面情绪中走出来，而有些人则容易被情绪困住。当与伴侣发生争吵，在情感上产生波动时，对于那些习惯将情感看得很重的人，这种波动对做事的干扰就更为明显。同时，对吵架这件事的过度解读，比如担心婚姻出现危机，也会加重心理负担，进一步影响做事的状态。
另外，夫妻间长期形成的相处模式也可能在吵架后凸显问题。如果平时就缺乏有效的沟通，吵架后就更难快速化解矛盾，内心的疙瘩一直存在，自然无法全身心投入到工作或其他事务中。
导师建议：
首先，要尽快调整心态，学会正视自己的情绪。不要逃避吵架带来的负面情绪，而是静下心来梳理自己到底为什么会这么难受。可以尝试找一个安静的地方，将内心的想法和感受写下来，分析吵架的原因以及自己在其中的责任，这有助于理清思绪，减轻情绪对自己的干扰。
其次，主动打破僵局。不要一味等待对方先低头，主动与伴侣沟通，表达自己希望解决问题、修复关系的意愿。可以选择一个合适的时机，心平气和地坐下来交流，避免在交流过程中再次引发争吵。在沟通时，多倾听对方的想法，不要急于反驳，努力达成共识，让关系缓和，这样内心的焦虑感会减轻，也能更专注于做事。
再者，制定合理的工作计划和生活安排。在工作上，将任务分解成小目标，逐步完成，每完成一项就给自己一个小奖励，以此提高自己的专注度和成就感。在生活中，保持规律的作息，适当进行运动，运动能释放压力，调节情绪，帮助自己恢复到良好的状态，更好地投入做事。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来。吵架嘛，夫妻间难免的，别太往心里去。你一直纠结吵架的事，不仅工作做不好，老婆那边关系也僵着。不如先放一放，给彼此点时间冷静。等双方都不气了，再坐下来好好聊聊，把问题解决。说不定聊开了，心里就没负担了，做事也能专心。你得明白，工作和家庭都重要，不能因为一时的情绪，影响了两头。
网友评论二：
我倒觉得你可以趁这个机会，好好审视下你们的夫妻关系。吵架后没法做事，说明这次吵架对你影响挺大的。是不是平时你们交流就有问题，才导致这次矛盾这么深。你可以从这次吵架入手，去改善你们的沟通方式。以后遇到问题，及时说出来，别憋在心里，这样对你们关系长远发展好，也能避免以后再出现这种因为吵架影响做事的情况。