最近和老公因为感情上的一些事吵了好几回，每次吵完心里都特别烦躁，做什么都没心思。脑子里一直想着吵架的场景，还有那些伤人的话，越想越气，情绪根本没办法平复。我知道一直这么烦躁下去对自己不好，可就是不知道该用什么办法来缓解，真希望能快点摆脱这种糟糕的状态，让心情恢复平静。
导师分析：
和老公因感情事吵架后烦躁，原因主要源于多方面。从情感层面看，夫妻间的争吵会冲击彼此的感情纽带，让人产生失望、委屈等负面情绪。当这些情绪无法及时得到排解时，就会不断在内心累积，进而转化为烦躁。争吵中的言语冲突可能会伤害到双方的自尊心，使人陷入自我怀疑与对感情的担忧之中，进一步加重烦躁情绪。
从心理角度讲，人们在亲密关系中投入了大量情感，吵架打破了原本和谐的关系状态，会让人感到不安和焦虑。这种对感情未来走向的不确定，以及害怕再次争吵的心理，也会导致烦躁情绪的滋生。长期处于这种烦躁状态，不仅会影响自身心理健康，还可能对后续夫妻关系的修复产生阻碍，形成恶性循环。
导师建议：
首先，尝试通过运动来释放烦躁情绪。比如去户外跑步，让身体在运动中加速血液循环，促使大脑分泌内啡肽，这种物质能够改善心情，减轻烦躁感。或者选择瑜伽，在伸展身体的过程中，集中注意力，放松身心，排除杂念。每次运动时间保持在 30 分钟以上，效果会更明显。
其次，进行自我倾诉。可以找一个安静的地方，拿出纸笔，将吵架的经过、自己的感受以及内心的想法都写下来。这个过程就像是在和自己对话，能帮助你梳理情绪，更加清晰地认识自己的内心。写完后，你会发现烦躁情绪得到了一定程度的缓解。
最后，尝试转移注意力。投入到自己喜欢的事情中，比如看一部轻松搞笑的电影，沉浸在剧情里，暂时忘却烦恼；或者阅读一本有趣的书籍，进入另一个世界，让思绪从争吵的困扰中解脱出来。还可以动手做一些手工，像编织、绘画等，专注于手头的事情，让心情逐渐平静。
网友评论一：
我觉得你别老自己憋着，赶紧找闺蜜吐槽吐槽。把心里的火都倒出来，说不定闺蜜还能给你出出主意。而且和闺蜜一起逛逛街、吃吃东西，心情马上就能好起来。总想着吵架的事儿，只会越来越烦躁。别理你老公，自己先开心起来再说，说不定他看你这样，还着急了呢。
网友评论二：
我理解你这种烦躁，我之前也有过。你可以试试冥想，找个舒服的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。什么都别想，就感受气息进出身体。刚开始可能很难集中注意力，但坚持一会儿，你会感觉整个人都放松了。等心情平静些，再去想和老公吵架的事儿，说不定就能找到解决办法啦。