我心里实在是苦恼，因为我暴躁的脾气给我的婚姻带来了不小的麻烦。平常生活里，稍微遇到点不如意的事儿，我就控制不住自己的情绪，很容易大发雷霆。就比如说，家里东西没摆放整齐，或者工作上有点小挫折，我就会忍不住对另一半发脾气。一开始，伴侣还会包容我，可次数多了，伴侣也渐渐受不了，我们之间的矛盾越来越多，感情也受到了影响。我其实也不想这样，每次发完脾气都挺后悔的，但当时就是控制不住。我真的很想改变，想知道怎样才能改掉这暴躁的脾气，挽救我们的婚姻，让日子回到以前那种和谐的状态。
导师分析：
首先，从自身角度来看，暴躁脾气产生的原因可能较为复杂。一方面，可能是生活压力过大，当压力积累到一定程度，就容易在一些小事上爆发。例如工作上的高强度任务、经济压力等，使得人处于一种应激状态，对外界刺激的耐受性降低，一点小事就可能成为导火索。另一方面，可能是缺乏情绪管理能力。从小没有形成良好的情绪表达和调节方式，遇到问题时，习惯用发脾气这种简单粗暴的方式来宣泄情绪，而没有学会更理智、温和的处理方法。
从伴侣的心态而言，一开始的包容是出于对婚姻的珍惜和对爱人的爱。但随着暴躁脾气发作次数增多，伴侣的耐心会逐渐被消磨。不断地承受无端的怒火，会让伴侣感到疲惫、委屈和不被尊重，进而对这段婚姻产生失望情绪。伴侣可能会觉得自己在这段关系中得不到应有的理解和关爱，从而影响夫妻之间的亲密感和信任。
这种暴躁脾气对婚姻的负面影响是多方面的。频繁的争吵会破坏家庭和谐的氛围，使夫妻之间的关系变得紧张。长期处于这样的环境中，双方都会对婚姻产生恐惧和逃避心理，不愿意再与对方深入交流，进一步加剧感情的裂痕。而且，不良的家庭氛围还可能对孩子（如果有孩子的话）的成长产生负面影响，不利于孩子形成健康的性格和良好的人际关系。
导师建议：
第一步，要提高自我认知，意识到暴躁脾气带来的危害。每次发脾气后，静下心来回顾整个过程，分析自己情绪爆发的原因和表现，明确这种行为对伴侣和婚姻造成的伤害。只有真正认识到问题的严重性，才会有足够的动力去改变。
第二步，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上线下的情绪管理课程等方式，了解情绪产生的机制和有效的调节方法。比如，当感到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，给自己几秒钟的时间冷静下来。也可以采用转移注意力的方法，在情绪激动时，离开引发情绪的场景，去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、运动等，待情绪平复后再回来处理问题。
第三步，加强与伴侣的沟通。真诚地向伴侣道歉，表达自己想要改变的决心，并请求伴侣在自己发脾气时给予提醒。同时，定期与伴侣进行深入的交流，分享彼此的感受和想法，增进相互之间的理解。在沟通时，要学会倾听伴侣的意见，尊重对方的感受，不要打断或急于反驳。
第四步，寻找适合自己的压力释放方式。既然压力是导致脾气暴躁的一个重要原因，那么就要想办法合理地释放压力。可以选择一些适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，在专注于这些活动的过程中，放松身心，缓解压力。
最后，给自己一些时间和耐心。改变不是一蹴而就的，在这个过程中可能会出现反复。不要因为一次失败就灰心丧气，要相信只要坚持努力，一定能够逐渐控制自己的情绪，改善婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你能意识到问题就已经成功一半啦！暴躁脾气确实很影响婚姻，不过改起来也不是那么容易。你可以先从一些小事做起，比如每次要发脾气的时候，就赶紧出去走两圈，等冷静下来再回来。还有就是多和你伴侣聊聊，让 TA 知道你在努力改，说不定能给你更多支持和鼓励呢。只要坚持下去，肯定能慢慢改掉这坏脾气，婚姻也会越来越好。
网友评论二：
我认为你得从根源上找原因，看看这暴躁脾气是不是和工作压力啥的有关。要是压力大，就想办法调整工作节奏，或者换个轻松点的工作。平时也可以多参加一些户外活动，放松放松心情。和伴侣相处的时候，多站在对方角度想想，人家老是被你吼，心里肯定不好受。你真心想改，就得付出行动，相信你肯定能行，把婚姻经营好。