最近老公因为工作原因经常出门，每次他一走，我就感觉心里空落落的，心情变得十分低落。家里一下子安静下来，做什么事情都提不起劲。以前两个人一起生活，习惯了他在身边，突然他频繁出门，我还真有点适应不了。有时候会忍不住胡思乱想，担心他在外面的情况，越想心情越糟糕。这种低落的情绪已经影响到了我的日常生活，我也知道这样不好，可就是不知道该怎么改变。
导师分析：
从情感依赖角度来看，夫妻共同生活使得双方在情感上相互依赖。长期的相处模式让妻子习惯了老公时刻在身边，老公出门打破了这种习惯，妻子内心安全感缺失，从而导致心情低落。这种依赖心理源于对亲密关系的重视，是夫妻情感深厚的一种体现，但过度依赖可能会在一方离开时给另一方带来较大情绪波动。
从心理预期方面分析，妻子或许对两人共同生活有着固定的心理预期，期望老公能常伴左右。老公频繁出门打破了这种预期，让妻子产生一种失落感。同时，妻子忍不住胡思乱想，对老公在外情况的担忧，也是导致心情低落的因素之一。这种担忧一方面来自对老公的关心，另一方面也可能反映出妻子自身对不确定情况的焦虑。
另外，日常生活的突然改变也对情绪产生影响。老公出门后，家庭环境和生活节奏发生变化，妻子没有及时调整适应，使得原本规律的生活被打乱，进而影响心情。而且，当这种低落情绪出现后，妻子缺乏有效的情绪调节机制，任由情绪蔓延，进一步加重了低落的程度。
导师建议：
首先，妻子要学会建立自身的情感支撑体系。可以发展自己的兴趣爱好，比如参加绘画班、瑜伽课程等。通过投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，减少对老公的过度依赖，丰富自己的生活，让自己在老公出门时也能过得充实有意义。同时，在兴趣活动中结识新朋友，扩大社交圈子，获得更多情感交流和支持。
其次，调整心理预期。要认识到老公因工作出门是正常的生活变动，并非对两人关系的改变。尝试从积极角度看待这件事，比如老公出门工作是为了家庭更好的未来。可以与老公保持良好的沟通，了解他的行程和情况，缓解自己的担忧。制定一些两人共同的计划，比如等老公回来后一起去看电影、旅行等，为未来生活增添期待。
再者，尽快适应生活节奏的改变。重新规划自己的日常生活，制定规律的作息时间表，合理安排工作、学习和休闲时间。比如利用老公出门的时间学习一门新技能，提升自我。当生活变得有序且有目标，情绪也会随之改善。如果低落情绪持续较长时间且难以自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，更好地解决情绪问题。
网友评论一：
我特别理解这种心情，我老公之前出差我也这样。但后来我发现，自己找点事儿做就好多了。你可以养个小宠物呀，照顾它能分散不少注意力，还能给家里添点生气。而且宠物很治愈，看着它萌萌的样子，心情一下子就好了。平时也多和朋友聚聚，聊聊天，别老是一个人闷在家里瞎想。等老公回来，跟他分享你这段时间的趣事，说不定感情还能升温呢！
网友评论二：
我觉得你得学会独立呀。老公出门虽然会不习惯，但这也是自我成长的好机会。你可以把时间用来提升自己，比如学一门外语或者考个证。等老公回来，看到一个更优秀的你，他肯定也会很惊喜。而且当你专注于自我提升，就没那么多时间去低落了。再说了，老公出门也是为了这个家，你要相信他，给自己找点信心，心情自然就好起来啦。