自从离婚后，还带着孩子一起生活，我整个人的状态变得特别差。晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，脑子里乱七八糟的想法不断涌现。白天呢，经常丢三落四，刚做过的事转头就忘。而且情绪也特别不稳定，稍微有点不顺心就忍不住发脾气，我知道这样对孩子不好，可就是控制不住。真的很苦恼，想知道该怎么解决这些问题，让自己恢复正常生活。
导师分析：
离婚且独自带娃，生活发生巨大改变，这是导致出现失眠、健忘、脾气暴躁等问题的主要原因。从心态上看，离婚可能带来心理创伤，比如对过往感情的遗憾、对未来生活的担忧等，这些负面情绪不断积压，却无处释放。独自抚养孩子的压力也不容小觑，经济负担、孩子教育等问题接踵而至，让人不堪重负。
在这种情况下，失眠就成了常见症状。大脑在夜间持续处于焦虑、紧张状态，难以进入放松的睡眠模式。而健忘则是因为注意力被各种烦恼分散，无法集中，记忆力自然下降。脾气暴躁则是情绪长期压抑后的爆发，当面对生活琐碎时，很容易被点燃。
另外，离婚后社交圈子可能也有所变化，缺乏有效的情感支持系统，无法通过倾诉来缓解压力，进一步加重了这些问题。
导师建议：
首先，要调整心态。尝试接受离婚这个事实，不要过度纠结过去的感情。可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪记录下来，进行自我梳理和释放。同时，多关注孩子积极可爱的一面，从孩子身上获取温暖和力量，将带娃视为新的人生旅程，而不是沉重负担。
其次，改善睡眠。营造良好的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备，可听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，放松身心。建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
再者，应对健忘。准备一个笔记本，随时记录重要事项，养成做计划的习惯。利用手机的提醒功能，避免遗忘。日常饮食中，多摄入富含维生素 B、锌等有助于提高记忆力的食物。
最后，控制情绪。当感觉脾气要爆发时，尝试深呼吸，默数 10 个数，给自己冷静的时间。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，获得更多情感支持，当压力有了宣泄口，情绪自然能得到更好的控制。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，离婚又带娃，压力确实大。但你得明白，孩子现在是最需要你的时候，你得调整好自己。失眠的话，白天可以适当运动运动，累了晚上就好睡些。至于脾气，你可以想想孩子多无辜啊，不能因为自己的情绪伤害到他。健忘嘛，就像导师说的，多记记笔记，慢慢调整。生活肯定会越来越好的，加油！
网友评论二：
我认为你得先从根源解决问题，就是离婚带来的心理创伤。你得试着放下过去那段感情，不然一直陷在里面，这些问题很难解决。可以找一些自己感兴趣的事做，转移下注意力，说不定心情好了，失眠、健忘、脾气暴躁这些问题也能迎刃而解。而且，别总是一个人扛着，多和家人朋友说说，大家一起帮你出出主意。