我在这段婚姻里煎熬了很久，长期遭受伤害。伴侣经常对我恶语相向，否定我的一切，让我觉得自己毫无价值。经济上，他也对我管控严格，我没有支配财产的自由。在家庭事务上，所有重担都压在我身上，他却坐享其成。长期处于这样的环境，我内心十分痛苦，精神状态也很差，时常感到绝望无助。我不知道该如何从这种心理困境中走出来，也不知道该采取什么行动去改变现状。
导师分析：
长期在婚姻中受伤害，从原因来看，一方面，伴侣的不良行为模式是根源。他的言语暴力、经济控制和逃避家庭责任，严重侵犯了你的权益。另一方面，可能你自身的性格因素，如过于隐忍、缺乏自我保护意识，使得这种伤害长期延续。
从心理层面讲，长期受伤害会让你陷入自我否定的深渊，自信心严重受挫。持续的压力和痛苦导致焦虑、抑郁等负面情绪滋生，甚至产生绝望无助感，对未来失去希望。这种心理状态又会进一步影响你的行动能力，让你在面对婚姻困境时更加迷茫和被动。而伴侣可能并未意识到他的行为对你造成的严重伤害，或者即便知道也不以为然，继续维持这种不健康的婚姻模式。
长期处于这种婚姻状态，不仅影响你的心理健康，还可能对身体健康造成损害，同时也不利于家庭关系的和谐稳定。
导师建议：
首先，要进行心理调适。尝试寻找专业心理咨询师的帮助，他们能引导你正确认识自己的情绪，理解所经历的伤害并非你的错，帮助你重建自信。日常中，多进行自我肯定，比如每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示。培养兴趣爱好，转移注意力，让自己从痛苦的婚姻中暂时解脱出来，丰富生活的同时，也能提升自我价值感。
其次，在行动上，要勇敢地与伴侣坦诚沟通，清晰地表达他的行为给你带来的伤害，以及你对改善婚姻关系的期望。如果沟通无效，可以寻求双方信任的亲友介入调解，或者求助于专业的婚姻家庭咨询师。若伴侣依旧不改，你要重新审视这段婚姻，考虑是否有必要继续维持。若决定离开，要做好充分的准备，包括了解相关法律知识，维护自己在财产分割等方面的合法权益，同时寻求家人朋友的支持，为开启新生活奠定基础。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，长期忍受这样的婚姻。我认为你得先狠下心来改变。不能再这么默默忍受，就像导师说的，和他沟通，要是不行就找亲友帮忙。我身边有个朋友也是类似情况，后来她鼓起勇气反抗，老公意识到问题后改了很多。你要相信自己有改变现状的能力，千万别一直陷在痛苦里。
网友评论二：
我觉得有时候放手也是一种选择。如果他一直不愿意改变，继续在这段婚姻里只会让你更痛苦。虽然离开可能很难，但是为了自己的未来，你得勇敢迈出这一步。可以先从经济独立开始准备，学习一些技能，找份工作，让自己有底气离开。你值得更好的生活，别再被这段糟糕的婚姻束缚了。