发现老公出轨，这对我来说无疑是个沉重的打击。我的内心充满了愤怒、痛苦与失望，情绪就像坐过山车一样，时而极度悲伤，时而又愤怒得想爆发。我知道这样的心态对自己的身心健康很不利，可就是没办法控制。我想尽快调整好心态，让自己能平静地面对这一切，无论是选择继续这段婚姻还是分开，都能理智地做出决定。但我实在不知道该从哪里做起，希望能找到一些有效的方法来帮助我调整心态。
导师分析：
老公出轨后，妻子心态受影响是必然的。从情感层面看，背叛打破了婚姻的信任基石，妻子感觉自己的付出和情感被辜负，愤怒源于对老公不忠诚行为的谴责，痛苦则是因为失去了原本对婚姻美好的期待。失望更是累积在长期感情与信任崩塌之上。
从心理角度，这种打击可能会引发自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致老公出轨。同时，还会陷入对未来的迷茫，不知该何去何从，是坚守还是放弃婚姻，都难以抉择，进而加重心理负担。
这种复杂且负面的心态若不调整，可能会导致长期的抑郁、焦虑情绪，影响身体健康，也不利于后续对婚姻关系做出理性判断。因为在极端情绪下，无论是选择挽回还是结束婚姻，都可能并非内心真正意愿，而是冲动之举。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达情绪。不要压抑愤怒、痛苦等情绪，找个安全私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记把内心想法和感受都记录下来。也可以向信任的亲朋好友倾诉，释放内心压力。但要注意倾诉对象的选择，避免过度传播隐私，造成更多困扰。
其次，专注自我关爱。注重自身的饮食、睡眠和运动。保证营养均衡的饮食，充足的睡眠能让身体和精神得到恢复。适当运动，比如散步、瑜伽等，不仅能促进身体健康，还能产生内啡肽，改善情绪，让自己感觉良好。同时，给自己安排一些喜欢的活动，如看电影、听音乐、读书等，转移注意力，从痛苦情绪中暂时解脱。
再者，尝试换位思考。虽然老公出轨不可原谅，但从他的角度思考，可能存在一些深层原因，如工作压力、家庭关系等影响了他的行为。这并非为他开脱，而是帮助自己更全面地理解事情，减少过度纠结，以更平和心态面对。
最后，设定未来目标。无论是决定挽回婚姻还是选择离开，都为自己设定短期和长期目标。若挽回婚姻，目标可以是重建信任，改善夫妻关系；若选择离开，目标可以是提升自己，开启新生活。有目标能让自己有方向感，充满动力，不再沉浸于过去痛苦中。
网友评论一：
我觉得你得先把自己从这事儿里抽离出来一会儿。你可以出去旅游一趟，换个环境，心情说不定就不一样了。在旅途中，认识些新朋友，听听别人的故事，你会发现生活其实挺丰富多彩的，别老盯着老公出轨这一件事。等你回来，说不定就能心平气和地处理了。而且旅游的时候，多拍拍照，记录美好瞬间，也能让自己开心点。
网友评论二：
我理解你现在难受，不过你得振作起来。你可以去报个兴趣班，学个新技能，像画画、跳舞啥的。一方面能打发时间，另一方面，等你学会了，自己也特有成就感。在兴趣班里，还能认识很多志同道合的人，大家一起玩，心情能好不少。等你变得越来越优秀，说不定你老公就该后悔了，你也能更从容地决定以后的路。