我和另一半最近因为一些事频繁吵架，现在已经闹到要离婚的地步了。我心里特别难受，也意识到不能就这样轻易放弃这段婚姻。我觉得自己在吵架过程中肯定也有做得不对的地方，想要好好反思一下自己的行为，看看能不能找到解决问题的办法，挽回这段感情。但我一时间又不知道从哪些方面入手去反思，大家能不能给我一些思路，告诉我该怎么系统地反思自己在这场婚姻危机中的行为呢？
导师分析：
在夫妻吵架闹到离婚这一情境中，反思自我行为对于解决问题至关重要。从沟通方式来看，许多时候夫妻间矛盾激化源于不当的沟通。比如，一方在吵架时可能习惯用指责、抱怨的语气，像 “你怎么总是这样” 这类话语，不仅无法有效解决问题，还会让对方产生抵触情绪，进而加剧矛盾。也许自己在争吵中过于急于表达自己的观点，而忽略了倾听对方的想法，没有给对方充分表达感受的机会，使得双方都觉得不被理解。
从情绪管理角度分析，在争吵时，自己可能没能很好地控制情绪。情绪激动时说出的话往往具有很强的杀伤力，可能会伤害到对方的感情。比如愤怒之下口不择言，说出一些事后后悔的狠话，这些话可能在对方心中留下难以磨灭的伤痕。而且，任由情绪主导行为，可能会做出一些冲动的举动，进一步恶化夫妻关系。
在对待婚姻责任方面，也需要反思。或许在家庭事务的分担上不够合理，自己承担的责任过少，导致对方压力过大，心生不满。又或者在关心对方情感需求上有所欠缺，没有及时察觉到对方情绪的变化，在对方需要安慰和支持时没能给予回应，久而久之，对方会觉得在婚姻中孤独无助。
此外，个人的性格特点也可能对婚姻产生影响。例如，过于固执，不愿意妥协，在一些非原则性问题上也坚持己见，不愿做出让步，使得矛盾无法调和。
导师建议：
首先，回顾每次吵架的场景，重点关注自己的沟通方式。记录下自己在争吵中说过的话、使用的语气以及打断对方说话的次数等。分析这些沟通行为是否存在问题，比如是否过于强势、是否没有表达出自己的真实感受而是用指责代替。之后，可以学习一些有效的沟通技巧，如使用 “我语言” 来表达自己的感受，即 “我感到…… 因为…… 我希望……” 这样的句式，让对方更清楚你的感受和需求，同时也避免指责对方。
其次，反思自己的情绪管理情况。回忆在吵架过程中情绪爆发的节点，思考是什么引发了自己如此强烈的情绪。可以尝试在情绪即将爆发时，给自己一些心理暗示，如默数 10 个数，让自己冷静下来，避免说出伤人的话。平时也可以通过一些方式来提高情绪管理能力，比如冥想、运动等，这些活动有助于缓解压力，让自己在面对问题时更加从容。
再者，审视自己在婚姻中的责任承担。列一个家庭事务清单，看看自己在各项事务中的参与度，是否做到了与对方合理分担。同时，关注对方的情感需求，学会换位思考，尝试从对方的角度看待问题。例如，在对方工作疲惫时，主动承担更多家务，给予对方关心和体贴。
最后，思考自己性格中可能影响婚姻的因素。如果发现自己过于固执，尝试在遇到分歧时，先倾听对方的观点，分析其合理性，然后再表达自己的看法，寻找双方都能接受的解决方案。学会在适当的时候妥协，以维护婚姻关系的和谐。
网友评论一：
我觉得你能反思自己就挺好的。我之前和我老公吵架，也是说了好多伤人的话。后来我就想，吵架的时候为啥不能好好说话呢。你可以像导师说的，记录下吵架说的话，真的能发现自己问题。而且有时候咱们就是太自我了，多站在对方角度想想，可能好多矛盾就没了。你要是能改改沟通方式和脾气，说不定能挽回婚姻。
网友评论二：
我认为反思婚姻责任这块挺重要的。我有个朋友，在家啥都不干，全让她老公弄，时间长了她老公就受不了要离婚。后来她意识到问题，开始主动分担家务，关心她老公，现在俩人关系可好了。你也得看看自己是不是在这方面有问题，要是有的话，赶紧改，为了挽回婚姻多做点努力。