我今年 25 岁，这段时间经历了太多事。生意失败破产，紧接着和妻子也离了婚，短短几个月，生活好像一下子跌入了谷底。以前我挺喜欢和朋友聚聚的，但现在完全提不起劲。有人约我出去吃饭，我总找借口推脱，觉得浑身不自在；偶尔不得不参加的社交场合，也坐立难安，别人聊得热闹，我却插不上话，只想赶紧离开。这种社交时的烦躁感越来越严重，甚至影响到了正常生活，不知道该怎么调整自己。
导师分析：
25 岁正值人生发展的关键阶段，接连遭遇破产和离婚的双重打击，对人的心理冲击是巨大的，而社交烦躁正是内心创伤未得到妥善处理的外在表现。从心理层面来看，这是一种自我保护机制的应激反应。破产带来的经济压力和价值感受挫，离婚带来的情感断裂和安全感缺失，会让人陷入强烈的负面情绪中，比如自卑、焦虑、无助等。
此时的社交场景，容易触发这些负面情绪。在与人交往时，当事人可能会过度在意他人的眼光，担心被评判、被同情，甚至害怕听到与自己失败经历相关的话题，这种心理负担会转化为烦躁感，促使其逃避社交。同时，生活的剧变打破了原有的社交节奏和圈子，曾经熟悉的社交模式可能不再适用，重新适应的压力也会加剧烦躁情绪。
另外，这个阶段的人往往处于自我怀疑的状态，对自身的能力和价值产生动摇。社交需要消耗一定的心理能量，而经历创伤后，心理能量处于较低水平，难以应对社交中的互动和情感投入，从而本能地想要退缩，形成社交烦躁的循环。若不及时疏导，可能会进一步引发社交恐惧，甚至导致抑郁倾向。
导师建议：
处理 25 岁破产离婚后的社交烦躁问题，首先要接纳自己的状态，允许自己有一段 “恢复期”。不必强迫自己立刻回到以前的社交状态，承认当下的脆弱和不适是正常的，避免因急于改变而产生额外的心理压力。可以先从减少社交频率开始，给自己留出独处的时间，用来梳理情绪、平复心情，比如通过写日记、冥想等方式，释放内心的压抑。
其次，尝试进行 “低压力社交”，逐步重建社交信心。可以先从与最亲近、最理解自己的人接触开始，比如一两个知心朋友或家人。和他们相处时，不必刻意掩饰自己的状态，坦诚地表达当下的感受，获得情感支持。这种低压力的互动能让人慢慢适应社交节奏，感受到被接纳，从而减轻烦躁感。之后再慢慢扩大社交范围，比如参加一些小型兴趣小组，在共同爱好的基础上进行轻松的交流，降低社交中的心理负担。
再者，要着手处理创伤事件带来的心理影响。破产和离婚可能让人产生强烈的挫败感，需要重新审视这些经历，客观看待得失。可以尝试理性分析失败的原因，将其视为人生的一次历练，而不是对自我价值的否定。同时，制定一些小的目标，比如找一份工作、学习一项新技能等，通过实现目标来积累成就感，重建自信。当自身状态逐渐好转，内心的力量增强后，面对社交时的烦躁感也会随之减弱。
最后，必要时寻求专业帮助。如果社交烦躁的情况持续很久，严重影响到生活，甚至出现失眠、情绪持续低落等症状，不要犹豫，及时寻求心理咨询师的帮助。专业人士能提供科学的方法，帮助疏导情绪、调整认知，更有效地走出心理困境，恢复正常的社交功能。
网友评论一：
我特别能理解这种感受，我 26 岁那年也经历过类似的低谷，失业加分手，那段时间看见人就烦。后来我没逼着自己社交，先在家待了两个月，看看剧、健健身，慢慢缓过来了。之后先跟发小偶尔聚聚，听他说说近况，慢慢就觉得没那么难受了。其实人在低谷时，给自己点时间是最重要的，别太急。
网友评论二：
社交烦躁其实是心里那道坎没过去，总觉得别人会看不起自己。我表弟之前破产后也这样，后来他报了个骑行班，每周和一群人骑车，大家聊的都是路况、装备，没人提工作生活，他慢慢就放开了。其实换个新的社交圈子可能会好点，没有那么多过去的 “包袱”，更容易放松下来。关键还是得慢慢重建自信，相信自己能好起来。