我平时讲话没太注意，经常不自觉地就冒出脏话。一开始老公也没太在意，可时间久了，他跟我说他不太喜欢我这样，觉得说脏话不太雅观，而且有时候在朋友面前也让他有点尴尬。我这才意识到问题的严重性，我挺在乎老公的感受，也不想因为这个影响我们之间的关系。我试过要改，可每次一着急或者情绪上来，脏话就脱口而出了。我到底该怎么做，才能真正改掉说脏话的习惯，好好维系和老公的关系呢？
导师分析：
说脏话这一习惯，看似只是言语上的小问题，实则对夫妻关系有着潜在的负面影响。从习惯养成的角度看，说脏话可能源于成长环境、周围人的影响。比如在一个周围人频繁说脏话的环境中长大，久而久之，自己也会不自觉地染上这个习惯。同时，情绪管理能力不足也是一个重要原因。当人们处于愤怒、激动等强烈情绪中时，难以控制自己的言语，说脏话就成了一种宣泄方式。对于老公而言，妻子说脏话会让他在社交场合感到尴尬，这涉及到他的面子问题。而且，从内心感受来说，他会觉得妻子的形象在他心中大打折扣，原本美好的形象因为说脏话变得粗俗。这不仅影响了他对妻子的观感，也会在一定程度上影响夫妻之间的亲密感。从妻子自身来看，虽然意识到说脏话不好且想改正，但多次失败可能会产生挫败感。一方面想维系好与老公的关系，另一方面却难以控制自己说脏话，这种矛盾心理会让她感到焦虑。长此以往，可能会因为这个问题引发夫妻间更多的矛盾，影响婚姻的和谐稳定。
导师建议：
首先，要提高自我认知。时刻提醒自己说脏话是不好的行为，并且深刻认识到它对夫妻关系的负面影响。可以在手机、家里显眼的地方贴上便签，写上 “注意不说脏话” 等字样，起到随时提醒的作用。当脏话即将脱口而出时，停顿一下，给自己一个心理暗示，意识到自己的行为。其次，加强情绪管理。很多时候说脏话是因为情绪激动，所以学会控制情绪至关重要。当感觉自己情绪上来时，尝试深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过一些放松的方式，如听音乐、做运动等，来缓解紧张情绪，避免因情绪失控而说脏话。再者，培养替代行为。当想说脏话时，用其他积极的表达方式来代替。比如用幽默的语言来表达不满，或者用文明的词汇来抒发情绪。平时多积累一些优雅、风趣的表达方式，这样在需要表达的时候，就能自然地说出来，逐渐改掉说脏话的习惯。最后，寻求老公的帮助。告诉老公自己想要改正的决心，让他在自己说脏话的时候及时提醒。同时，也可以和老公约定一些小惩罚措施，比如每说一次脏话，就做一件家务。通过这种方式，强化自己改正的意识，也让老公参与到自己的改变过程中，增进夫妻间的互动与理解。
网友评论一：
我觉得这事儿不难改，就看你有没有决心。你既然知道老公不喜欢，那就得时刻提醒自己。每次想说脏话的时候，就咬一下舌头，让自己疼一下，这样就能反应过来。而且你老公提醒你之后，你别不当回事儿，得认真对待。时间长了，习惯就能改过来。你老公肯定也会因为你为他做出改变，更珍惜你们之间的关系。你就坚持下去，肯定行。
网友评论二：
我觉得你可以多和一些文明的人交往。近朱者赤近墨者黑嘛，和不说脏话的人在一起，你自己也会潜移默化地受影响。而且你也可以参加一些文化活动，提升自己的修养。比如说去参加读书俱乐部，在那种氛围里，你自然就不好意思说脏话了。还有，你要是能把说脏话的精力用到学习新技能上，说不定既能改掉坏毛病，还能提升自己，你老公肯定会更欣赏你。