我和另一半经常会因为一些小事就吵起来，而且每次吵得激烈的时候，我们之中总会有人砸东西。家里的不少东西都遭了殃，花瓶、杯子之类的被砸坏了好几个。砸完东西后，我们又会后悔，可下次生气的时候还是会控制不住。我知道这样的相处模式很不好，不仅伤感情，还浪费钱。我特别想改变这种状况，让我们的相处能更和谐一些，却不知道该从哪里入手。
导师分析：
夫妻生气时砸东西，背后存在多方面原因。从情绪管理角度来看，双方可能都缺乏有效的情绪调节能力。当矛盾产生，负面情绪迅速累积，在愤怒的驱使下，难以克制冲动行为，砸东西便成了发泄情绪的方式。这种行为看似释放了当下的愤怒，实则是一种不成熟的情绪处理手段，没有真正解决问题，反而会引发更多矛盾。从沟通方式层面分析，夫妻间或许没有建立起良好的沟通模式。在争吵中，双方更倾向于表达自己的观点和不满，却忽略了倾听对方的想法。导致矛盾不断升级，情绪愈发激动，最终通过砸东西来表达强烈的情绪。同时，可能存在一些潜在的矛盾根源未被挖掘和解决，每次争吵都像是导火索，点燃了长期积压的负面情绪。从行为习惯角度，可能是在过往争吵中有一方先开始砸东西，另一方受其影响，逐渐形成了这种不良的相处习惯。一旦情绪失控，砸东西就成了下意识的行为。这种相处模式长期发展下去，会严重损害夫妻感情，降低家庭的幸福感，甚至可能对家庭中的孩子产生不良示范，影响其性格和行为发展。
导师建议：
首先，双方要学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生和发展的规律，掌握一些简单有效的情绪调节方法。比如，当感到情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来；或者在心里默数数字，从 1 数到 100，分散注意力，缓解愤怒情绪。也可以约定一个 “冷静信号”，当一方发现对方情绪快要失控时，发出这个信号，提醒对方暂停争吵，先让情绪平复。其次，改善沟通方式至关重要。在沟通时，双方要轮流发言，保证每个人都有表达自己想法的机会，且在对方说话时认真倾听，不打断。尝试站在对方的角度去理解问题，用 “我理解你…… 但是我觉得……” 这样的句式表达自己的观点，既能让对方感受到被理解，又能清晰地传达自己的想法。同时，沟通要聚焦于解决问题，而不是互相指责。例如，当因为家务分配产生矛盾时，讨论如何重新合理分配家务，而不是指责对方懒惰。再者，当意识到砸东西行为即将发生时，尝试用其他方式替代。比如准备一个沙袋，当生气时可以通过击打沙袋来发泄情绪；或者选择离开现场，去户外散步，呼吸新鲜空气，让自己在不同的环境中冷静下来。另外，夫妻双方可以一起制定规则，如每砸一次东西，就要为家庭做一件有意义的事，比如打扫房间一周、给对方买一份小礼物等，以此来约束砸东西的行为。最后，如果这种不良相处模式已经根深蒂固，难以自行改变，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够从专业角度分析夫妻关系中的问题，引导双方深入了解彼此的需求和感受，学习有效的沟通技巧和情绪管理方法，帮助夫妻逐步改变相处模式，重建和谐的夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你们得先意识到砸东西这行为真的不好，不能总这么冲动。可以试试我和我老公的办法，我们一吵架就去跑步，围着小区跑几圈，跑完气就消了，也没力气砸东西了。而且运动还能锻炼身体，多好呀。你们也别光吵架，得坐下来好好说说为啥总为那些小事吵，把问题解决了，就没那么多气可生啦。
网友评论二：
夫妻之间生气很正常，但砸东西确实不该。我建议你们弄个 “冷静角”，一生气就去那儿待着，谁都别打扰。在那儿可以看看书，听听音乐，等情绪平复了再出来谈。还有，你们可以互相约定，要是能忍住不砸东西，就给对方一个小奖励，像一起吃顿大餐啥的。这样慢慢引导，说不定就能改变这种相处模式啦。