最近这段时间，我心里一直有个疙瘩，总觉得老公好像有外遇了。他开始频繁加班，回家后手机不离手，对我的态度也变得有些冷淡。这些迹象让我忍不住往不好的方向想。但另一方面，我又不断自我怀疑，是不是自己太敏感了，是不是因为我想太多才会这样觉得。我在这种纠结的情绪里反复拉扯，每天都过得很煎熬。我不知道该怎么弄清楚老公到底有没有外遇，也不知道该如何面对自己这种矛盾的心理，真希望能有人给我指条明路，告诉我该怎么处理这种情况。
导师分析：
从产生怀疑的角度来看，你老公近期行为的变化，如频繁加班、手机不离手以及对你态度的转变，确实容易引发你的怀疑。在婚姻关系中，这些异常表现往往会让人联想到伴侣可能有外遇。然而，仅凭这些迹象就断定老公有外遇，确实过于草率。频繁加班也许是工作上的实际需求，手机不离手可能只是养成了新的生活习惯，而对你态度的冷淡，有可能是他在生活或工作中遇到了其他压力，导致情绪不佳。
你之所以会自我怀疑，一方面是因为没有确凿的证据来证实你的怀疑，你内心也不愿意相信老公真的会做出背叛婚姻的事。另一方面，自我怀疑也是一种自我保护机制，你害怕如果自己判断错误，会破坏原本和谐的婚姻关系。这种怀疑与自我怀疑的矛盾心理，反映出你对婚姻的重视和对失去婚姻的恐惧。
同时，这种矛盾心理也会对你的情绪和生活产生负面影响。你会陷入焦虑、痛苦的情绪中，无法集中精力做其他事情。而且，如果这种情绪长期得不到缓解，可能会在不经意间影响你与老公的相处方式，比如过度追问、无端指责等，进一步加剧夫妻之间的矛盾，使婚姻关系陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要尽量保持冷静，避免在这种情绪波动的状态下做出冲动的行为。你可以尝试记录下老公让你产生怀疑的具体行为和时间，这有助于你更清晰地观察和分析情况。但要注意，记录的目的不是为了指责，而是帮助自己理清思路。
接下来，找一个合适的时机，与老公进行坦诚的沟通。选择一个轻松、没有外界干扰的环境，以平和的语气表达你最近的感受，告诉他你因为他的一些行为变化而产生了怀疑，但同时也要表明你对自己的怀疑并不确定。例如，你可以说：“老公，最近我发现你加班好像变多了，回家后也总玩手机，对我好像有点冷淡，这让我心里很不安，忍不住怀疑是不是有什么问题，但我又怕自己想多了。我们能不能聊聊你的近况？” 通过这种沟通方式，给老公一个解释的机会，也让他了解你的感受。
如果沟通后，你仍然觉得心里有疑虑，可以通过一些间接的方式去了解情况。比如，从老公的朋友、同事那里侧面打听他的工作情况，看是否真的如他所说在加班。但要注意方式方法，不要让别人觉得你在调查老公，以免引起不必要的麻烦。
此外，不要忽视自我调节。在这个过程中，你可以通过参加一些自己感兴趣的活动，如运动、阅读、和朋友聚会等，转移注意力，缓解焦虑情绪。同时，也要相信自己的价值和魅力，不要因为这种怀疑而过度否定自己。无论最终结果如何，保持积极的心态对自己和婚姻都至关重要。
网友评论一：
我觉得你别自己在这儿瞎猜啦。直接跟你老公摊牌就完事儿，要是他真有事儿，肯定能从他反应看出来。要是没有，那也能让你心里踏实。你光自己怀疑又自我怀疑的，多折磨自己啊。说不定你老公根本不知道你这么纠结，你直接跟他说，大家把话说开了，要是误会，解开就好；要是真有问题，早点解决也比一直拖着强。别害怕破坏关系，坦诚沟通说不定能让你们关系更好呢。
网友评论二：
我理解你这种纠结的心情。我觉得你先别着急跟你老公说，先观察观察。有时候男人突然忙起来，可能真就是工作原因。你可以看看他加班是不是真的，比如给他公司打个电话问问。手机不离手也不一定就有问题，现在大家都这样。要是实在不放心，也别直接质问，旁敲侧击地问问，比如开玩笑说最近是不是有啥小秘密。要是真有外遇，总会露出马脚的。但也别太草木皆兵，把小事放大了，给自己找不痛快。