我怎么也没想到，婚后老公竟然出轨了。这件事就像一块大石头，沉甸甸地压在我心上。我整个人变得敏感又脆弱，时常陷入痛苦的思绪中无法自拔。有时候，我会忍不住去想他们在一起的画面，越想心里越难受，情绪也跟着起伏不定，一会儿愤怒得想质问他，一会儿又难过到默默流泪。我知道一直这样下去对自己没好处，可就是不知道该怎么调适心理，让自己从这种痛苦中走出来，重新找回平静的生活。
导师分析：
老公婚后出轨，对妻子而言，无疑是一场沉重的情感打击。从情感层面看，妻子将自己的爱与信任毫无保留地给予丈夫，却换来背叛，这会让妻子产生深深的被背叛感和自我怀疑。她会质疑自己在婚姻中的付出是否值得，甚至怀疑自身的魅力与价值，进而陷入自我否定的漩涡。
从心理状态上，不断回想老公与第三者在一起的画面，是因为大脑对这种创伤性事件过度关注，试图从中寻找线索或答案，然而这种反复回忆只会加剧内心的痛苦。愤怒与难过情绪交替出现，是正常的情绪反应，愤怒源于对老公背叛行为的不满与谴责，难过则是对曾经美好婚姻的惋惜以及当下遭遇的无奈。
长期处于这种心理状态，不仅会严重影响妻子的身心健康，导致焦虑、抑郁等心理问题，还可能对她的生活和工作造成负面影响。在社交方面，她可能会因自卑或害怕他人的眼光而逐渐封闭自己，减少与外界的交流。同时，这种心理状态若得不到及时调整，可能会使她在处理与老公的关系时，做出一些冲动或不理智的行为，进一步恶化夫妻关系。
导师建议：
首先，妻子要给自己时间和空间来释放情绪。找一个私密的环境，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，将内心的痛苦、愤怒、委屈等情绪全部倾诉出来。不要压抑自己的情感，只有充分释放，才能更好地面对和处理。
其次，尝试进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己：“我是有价值的，这不是我的错。” 提醒自己不要将老公的错误归咎于自身，努力恢复自信。多关注自己的优点和成就，回顾自己过往的成功经历，比如曾经出色完成的工作任务、培养的兴趣爱好特长等，以此强化自我认同感。
再者，合理转移注意力。当痛苦的思绪袭来时，立刻起身去做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐、做手工等。全身心投入到这些活动中，能够分散对老公出轨这件事的注意力，让心情逐渐平复。也可以选择运动，运动能促使身体分泌多巴胺和内啡肽，这些化学物质有助于改善情绪，带来愉悦感。
同时，与亲朋好友坦诚交流。向信任的人倾诉自己的遭遇和感受，他们的支持、理解和鼓励能够给予妻子情感上的慰藉。他们或许还能从旁观者的角度提供不同的看法和建议，帮助妻子更客观地看待问题。但要注意选择合适的倾诉对象，避免向可能传播隐私或带来负面影响的人诉说。
最后，如果自我调适效果不佳，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师具备专业的知识和技巧，能够深入了解妻子的心理状况，提供针对性的心理辅导，引导她逐步走出心理困境，重建健康积极的心理状态。
网友评论一：
我能理解你的痛苦，老公出轨真的太伤人了。但你得按导师说的，多给自己一些积极的心理暗示。我有个朋友也遇到过类似的事，刚开始她也特别消沉，后来就每天给自己打气，还去学跳舞，慢慢就走出来了。别老想着那些不开心的，多关注自己，让自己忙起来，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得除了这些，你还得和老公好好谈一谈。但不是现在，等你情绪稍微稳定点的时候。听听他怎么说，看看他对这段婚姻的态度。说不定通过沟通，能找到解决问题的办法，就算最后决定分开，也能让自己心里舒服点。而且和他沟通的过程，也能让你更清楚自己的想法，对调适心理也有帮助。