我和对象恋爱 4 年了，一开始那会，真的特别甜蜜，每天都开开心心的，觉得对方就是自己的全世界。但不知道从什么时候开始，我们之间的争吵越来越多。大到未来规划，小到生活琐事，都能引发一场争吵。有时候明明是很小的事情，可说着说着就吵起来了，谁也不肯让步。我心里特别难受，4 年的感情，我不想就这么被争吵消耗掉。我也知道一直这样吵下去不是办法，可每次一到那个节骨眼上，就控制不住情绪。我很想改变这种状况，回到当初甜蜜的样子，却又不知道该从何做起，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
恋爱 4 年从甜蜜走向争吵不断，背后存在多方面原因。从感情发展阶段来看，最初的甜蜜期，双方更多地关注彼此优点，充满新鲜感和激情。随着时间推移，进入平淡期，双方缺点逐渐暴露，生活中的现实问题也开始浮现，新鲜感褪去，激情不再，矛盾容易滋生。
从沟通模式角度，可能在相处过程中，逐渐形成了不良的沟通习惯。比如，一方在表达观点时过于强势，没有给对方充分表达的机会，导致另一方感到不被尊重，从而引发争吵。或者在争吵发生时，双方都急于反驳对方，而不是倾听和理解，使得矛盾不断升级。
从双方心态变化分析，4 年时间里，彼此对对方的期望可能发生改变。一方可能希望另一方在事业、家庭等方面有更多付出或改变，当期望未达成时，就容易产生失望情绪，进而引发争吵。另外，长期相处产生的倦怠感，也会使双方对彼此的耐心减少，更容易因为小事而发火。
这种情况若不及时解决，会严重影响感情质量，甚至可能导致感情破裂。所以，需要双方共同努力，从多个方面入手，改变现状。
导师建议：
首先，要改善沟通方式。当一方说话时，另一方要认真倾听，不要打断。可以用点头、适当回应等方式表示自己在专注聆听，让对方感受到被尊重。等对方说完，再表达自己的观点，并且注意语气要平和，避免使用指责性的语言。例如，不要说 “你总是这么自私”，而是说 “我觉得这件事这样做，我会有不同的感受”。同时，学会换位思考，站在对方角度理解问题，这样能减少很多不必要的争吵。
其次，重新找回恋爱的新鲜感。可以尝试一些新的活动，比如一起学习一项新技能，像烹饪、绘画或者跳舞等。共同学习的过程不仅能增进彼此感情，还能带来新的体验和话题。也可以安排一些特别的约会，去之前没去过的地方，尝试新的餐厅等，为平淡的生活增添色彩。
再者，双方要坦诚地沟通对未来的期望。找一个合适的时间，心平气和地坐下来，聊聊彼此对事业、家庭等方面的规划。了解对方的想法后，一起制定共同的目标和计划，求同存异。如果存在分歧，不要急于争吵，而是商量如何协调，找到双方都能接受的方案。
另外，学会控制情绪。当感觉自己快要发火时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开现场，等情绪稍微平静后再回来沟通。平时也可以通过运动、冥想等方式，提高自己的情绪管理能力，让自己在面对矛盾时更加冷静。通过这些方法，逐步解决争吵问题，让感情重回甜蜜。
网友评论一：
我觉得你们这就是相处久了，新鲜感没了，沟通也出问题了。你们得先改改沟通方式，别一说话就呛着来。然后多找点新鲜事做，像我和我对象就经常去尝试新的户外活动，每次都能发现新乐趣，感情也越来越好。你们也可以试试，别老陷在那些争吵里，多想想当初为啥在一起。
网友评论二：
我感觉你们得把心里话说开了。很多时候吵架就是因为互相猜，都不知道对方到底咋想的。就找个时间，好好聊聊，把对未来的想法，对对方的期望都说清楚。要是有不一样的地方，就商量着来。而且平时也别老因为小事计较，多包容点。这样说不定能解决你们争吵不断的问题，让感情回到以前。