自从谈恋爱后，我变得越来越不自信。这种不自信在交友方面给我带来了很大的困扰。我担心自己在朋友面前表现不好，会让恋人觉得我不够优秀，所以和朋友相处时总是小心翼翼。有时候朋友约我参加聚会，我会因为害怕在聚会上出丑，担心恋人知道后嫌弃我，而找借口拒绝。我也想和朋友们像以前一样正常相处，可这种不自信的心态总是阻碍着我。我知道这样下去不行，不仅会影响我的友情，可能还会对恋爱关系产生负面影响，可我不知道该怎么应对这种因不自信导致的交友困境。
导师分析：
从自身角度来看，恋爱中产生不自信的根源可能有多种。一方面，或许是对恋人过度在意，将恋人的看法置于过高位置，以至于在与朋友相处时，时刻以恋人的标准来衡量自己的行为，从而产生自我怀疑。另一方面，可能源于内心对自身的不满意，即使在恋爱之前就存在一些自我认知偏差，恋爱后这种不自信被进一步放大。例如，可能觉得自己某些方面不够完美，担心在朋友面前暴露这些缺点，进而影响自己在恋人心中的形象。
在这种不自信的心态下，面对交友邀请选择拒绝，是一种自我保护的表现。但这种做法实际上是在逃避问题，长期如此会导致社交圈子逐渐缩小，朋友之间的关系也会变得生疏。而这种社交上的退缩又会反过来加重不自信的心理，形成恶性循环。
从恋爱关系角度，恋人可能并未察觉到你的这种不自信以及因此产生的交友困境。但如果因为你的不自信，使得你逐渐与朋友疏远，性格变得更加内向，这可能会影响到你们之间的相处氛围。恋人可能会疑惑你为什么总是独来独往，甚至可能会误解你对社交不感兴趣，从而对你产生其他方面的看法，影响到恋爱关系的和谐发展。
导师建议：
首先，要调整自我认知。意识到自己在朋友面前并非像自己想象的那么糟糕，每个人都有优点和不足，要学会接纳自己的全部。可以通过记录自己的优点和成就来增强自信心，每当怀疑自己时，看看这些记录，提醒自己的价值。例如，列出自己擅长的技能、曾经帮助朋友解决的问题等。
其次，尝试逐步改变拒绝交友邀请的习惯。从一些小型、熟悉的聚会开始，比如两三个好友的简单聚餐。在聚会上，专注于与朋友的交流，而不是过度担忧恋人的看法。当你发现自己在聚会上能够正常表现，并且朋友们也给予积极反馈时，自信心会得到增强。随着自信心的提升，再逐渐参与更大规模、更复杂的社交活动。
同时，与恋人进行坦诚的沟通也非常重要。让恋人知道你因为在意他而产生的不自信，以及这种不自信在交友方面带来的困扰。恋人的理解和支持可能会减轻你的心理负担，他或许会给予你鼓励，告诉你他欣赏的是真实的你，从而帮助你放下心理包袱，更自然地与朋友交往。
网友评论一：
我觉得你就是太在乎恋人的看法啦。其实朋友和恋人是不同的社交圈，你在朋友面前展现真实的自己就行，别想太多恋人会怎么看。你可以试着先和一两个特别好的朋友倾诉你的烦恼，说不定他们能给你一些好建议，还能帮你找回以前和朋友相处的那种自在感觉。而且你要相信，你的恋人要是真的爱你，会接受真实的你，包括你和朋友相处时的样子。别因为不自信错过和朋友相处的快乐时光呀。
网友评论二：
我感觉你得先从自身找原因，为啥会这么不自信呢？是不是对自己要求太高啦？你可以给自己定一些小目标，比如这次聚会主动和一个新朋友打招呼，每次完成一个小目标就给自己一点奖励，这样慢慢积累自信。而且你要明白，朋友之间就是互相包容的，就算出点小差错也没什么大不了。你要是一直这么小心翼翼，朋友可能也会觉得有距离感。大胆地去和朋友相处，说不定能发现不一样的乐趣，也能让你在恋爱中更自信呢。