我发现自己在和男友相处过程中，总是会出现一些不良情绪。比如，他和朋友出去玩没及时回我消息，我就会特别生气，甚至忍不住发脾气；有时候因为一点小事不如意，我就会变得很沮丧，把负面情绪传递给男友。我知道这些不良情绪不仅影响我们之间的感情，也让男友很无奈。我真的很想改掉这些不良情绪，好好珍惜他，却不知道该从何做起，希望能得到一些实用的建议。
导师分析：
从你的角度来看，这些不良情绪的产生，一方面可能源于内心安全感的缺失。当男友没有及时回消息，你会担心他不在乎你，从而引发愤怒情绪，这种愤怒其实是对自身安全感受到威胁的一种防御反应。另一方面，对生活和感情过于理想化，使得一点小事不如意就容易沮丧。你希望一切都按照自己的期望发展，一旦偏离就难以接受，进而产生负面情绪。从男友的角度，他可能会觉得有些委屈和无奈。他可能只是正常地和朋友玩耍而没及时看到消息，并非故意冷落你，却要承受你的愤怒。而你频繁的沮丧情绪，也会让他感到压抑，不知道如何安慰你，长期下来可能会影响他对这段感情的积极性。这种状况如果持续下去，会逐渐侵蚀你们的感情基础。你的不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了男友，也让自己在感情中不快乐。你想要珍惜男友，却因为不良情绪适得其反，所以必须找到根源并加以改正。
导师建议：
首先，当不良情绪即将爆发时，尝试给自己设置一个 “冷静期”。比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开当前场景，去一个安静的地方待一会儿。这样做可以让你在情绪最激烈的时候，避免做出冲动的反应，给理性思考留出时间。其次，要学会正确表达自己的感受。当男友没及时回消息让你生气时，不要直接发脾气，而是可以用温和的语气告诉他：“亲爱的，你没及时回我消息，我有点担心，会忍不住想是不是我哪里做得不好让你不想理我了。” 这种表达方式既让他了解到你的感受，又不会引发冲突。同时，对于生活中的不如意，也不要一味沮丧，而是积极寻求解决办法。比如和男友一起讨论如何改善当前状况，将注意力从负面情绪转移到实际问题的解决上。再者，提升自己的安全感。这需要从内心深处相信自己值得被爱，相信男友对你的感情。可以通过自我肯定来增强自信，每天花一些时间给自己积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己 “我很棒，男友很爱我”。另外，丰富自己的生活，培养兴趣爱好，减少对男友的过度依赖，当你自身变得更加充实和自信时，安全感也会随之提升，不良情绪自然会减少。最后，定期和男友沟通你的情绪变化。告诉他你正在努力改正不良情绪，希望他在你情绪失控时能给予理解和提醒。同时，也认真倾听他的感受，了解你的情绪对他造成了哪些影响，共同努力让你们的感情更加和谐。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经成功一半啦！下次再遇到类似情况，先深呼吸，告诉自己别冲动。然后想想男友平时对你的好，可能气就消了。而且你也可以多找点自己的事做，别老围着他转，这样就不会因为一点小事就情绪不好啦。等你情绪稳定了，再和男友好好说，他肯定能理解你的。
网友评论二：
我认为你得学会换个角度看问题。比如男友没及时回消息，说不定他当时真的有事呢，你可以往好的方面想呀。至于因为小事沮丧，就告诉自己这都不是事儿，生活哪能事事如意。多给自己找点乐子，和朋友聚聚，心情好了，情绪自然就稳定啦。对男友也别太苛刻，大家都轻松点，感情才能更好嘛。