我一直知道自己性格比较极端孤僻，平时和人交流就不多。谈了恋爱后，这个问题愈发明显。常常因为一些小事，比如伴侣吃饭时的一个小习惯，或者说话的某个用词，我就忍不住和对方争吵。每次吵完我也挺后悔的，可当时就是控制不住自己。我真的很珍惜这段感情，不想因为我的性格问题而失去对方，我该怎么改变这种一遇到小事就争吵的情况呢？
导师分析：
性格极端孤僻且在恋爱中易因小事争吵，原因是多方面的。从性格形成角度看，极端孤僻的性格可能源于成长环境。也许长期处于缺乏关爱、沟通不畅的环境中，导致对外界产生防备心理，难以建立正常的情感连接。在这种性格影响下，面对恋爱关系中的琐事，容易反应过激。
从心理状态来讲，性格孤僻者往往内心敏感，对他人行为的解读可能过度负面。伴侣吃饭的小习惯、用词等在常人看来微不足道的事，在他们眼中可能被赋予特殊含义，认为是对自己的不尊重或忽视，进而引发争吵。这种过度敏感的心态，其实是内心渴望被理解、被关注的一种扭曲表达。
同时，极端孤僻的人可能缺乏有效的情绪管理和沟通技巧。在遇到问题时，不懂得如何以平和理性的方式表达自己的感受和需求，而是本能地选择争吵这种激烈方式，试图以此引起对方重视。而从伴侣角度，频繁面对这种因小事引发的争吵，可能会感到疲惫和无奈，影响对这段感情的信心。
导师建议：
首先，要正视自己的性格问题，认识到性格是可以改变的。可以通过阅读心理学书籍、参加相关课程等方式，深入了解自己性格形成的原因，以及如何调整。比如了解到自己因成长环境导致的敏感，就要提醒自己不要过度解读伴侣的行为。
在情绪管理方面，当察觉到自己因小事产生愤怒情绪时，先给自己设置一个冷静期，比如默数 10 个数或者暂时离开现场，让情绪稍微平复后，再回来处理问题。平时也可以通过运动、冥想等方式，增强情绪的稳定性。
沟通技巧也至关重要。尝试学习积极倾听，当伴侣说话时，专注于对方表达的内容，而不是急于反驳。表达自己想法时，采用温和的语气，例如用 “我感觉……” 的句式代替指责性语言，让伴侣更容易接受。比如，不说 “你吃饭声音太大了，真讨厌”，而是说 “你吃饭声音有点大，这让我感觉不太舒服”。
另外，扩大社交圈子对改善性格也有帮助。可以从参加一些小型聚会、兴趣小组开始，逐渐适应与人交往的氛围，提升人际交往能力，这样在恋爱关系中也能更加从容。
最后，要与伴侣坦诚沟通自己正在努力改变的决心和行动，让对方给予理解和支持。在改变过程中，难免会出现反复，这时伴侣的鼓励和包容非常重要。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经成功一半啦。你可以跟伴侣商量，每次你要发火的时候，让他提醒你一下，这样能帮你及时控制情绪。而且你可以多跟伴侣分享你以前的经历，让他明白你为啥性格这样，说不定他能更理解你。平时也多一起参加点活动，像看电影、爬山啥的，增进感情，也许就不那么容易为小事争吵了。
网友评论二：
性格孤僻不是一下子能改过来的，但你得有耐心。我觉得你可以先从写日记开始，每次吵完架，把当时的感受和想法写下来，分析为啥会因为这点小事吵起来。时间长了，你就能更清楚自己的问题所在。另外，别给自己太大压力，改变是个过程，慢慢来，相信你肯定能处理好恋爱中的这些小矛盾。