我和对方恋爱期间，来来回回分了又合、合了又分好几次。这次又分开了，可我心里还是放不下，特别想追回他。但之前的分分合合让我有点没底气，不知道问题到底出在哪，也怕这次主动挽回还是重蹈覆辙。我很清楚自己还爱着他，可面对这种反复的状态，实在不知道该用什么方法才能真正留住他，让这段关系稳定下来。
导师分析：
恋爱中多次分分合合，如今想追回对方，这种纠结既包含对过往感情的留恋，也隐藏着对 “重复失败” 的恐惧。要找到有效的挽回方式，需先剖析 “分分合合” 背后的核心问题，否则盲目追回只会陷入新一轮循环。
首先，多次分合往往源于 “问题未真正解决”。每次分手可能都有具体导火索（如争吵、信任危机、现实压力），但复合时并未彻底梳理矛盾 —— 或许是一时心软，或许是习惯了彼此的存在，便带着未解决的问题重新在一起。比如因 “对方忽视自己” 分手，复合后对方短暂讨好便恢复原样；因 “未来规划分歧” 分开，复合后仍回避讨论这个话题。这些 “悬而未决” 的问题，就像定时炸弹，总会在某个时刻再次引爆，导致关系反复。
其次，双方可能陷入 “依赖惯性” 而非 “深度契合”。分合多次后，彼此可能形成了一种 “舒适区依赖”：即使知道不合适，也舍不得离开熟悉的陪伴；即使争吵不断，也觉得 “总比重新认识别人容易”。这种依赖让复合变得轻易，但并未建立健康的感情基础 —— 你们或许习惯了对方的存在，却没真正理解彼此的需求；或许能在甜蜜时相处融洽，却没学会如何应对冲突。
再者，“分分合合” 会消耗信任与耐心。每一次分手都是对感情的损耗，尤其是反复的分合，会让双方逐渐积累失望：“反正还会复合” 的心态可能让彼此不再珍惜；“又吵架了，是不是又要分手” 的担忧会让关系充满焦虑。此时想追回对方，他可能已带着 “这段关系终究会再次失败” 的预设，对你的挽回持怀疑态度，增加了挽回的难度。
此外，你可能未明确 “这次追回的目的”。是因为 “舍不得失去”，还是 “真的找到了解决问题的方法”？若只是重复过去的相处模式，即使追回，也难逃脱再次分手的命运；若想打破循环，需要先厘清：过往的分合中，哪些问题是可以改变的？自己和对方是否有意愿为稳定关系做出调整？
导师建议：
面对多次分分合合的恋情，追回对方的关键不是 “如何让他回头”，而是 “如何打破过去的循环，建立稳定的相处模式”，具体可按以下步骤推进：
第一步：彻底复盘过往分合的核心矛盾，明确 “可改变的问题”。拿出纸笔，列出每次分手的直接原因（如 “他晚回消息我生气”“我拒绝见他朋友他不满”），再深挖背后的本质（如 “我需要更多安全感”“他希望我融入他的生活”）。然后标记出哪些是 “双方认知差异”（如对 “陪伴时间” 的期待不同），哪些是 “可调整的行为”（如沟通时的语气、矛盾后的处理方式），哪些是 “难以调和的原则问题”（如价值观、未来规划冲突）。若存在原则问题且双方不愿妥协，需理性评估：即使追回，这些问题是否会再次导致分手？若只是认知或行为问题，则明确自己可以做出的改变（如 “以后生气时直接说需求，不冷战”）。
第二步：用 “坦诚反思” 替代 “卑微挽回”，重建对方的信任。多次分合后，对方可能对 “复合” 充满戒备，此时过度道歉或承诺 “我会改” 难以奏效。可以发一条真诚的信息：“这几次分合，我想了很久，以前总觉得是小事导致分开，其实是我们都没真正解决问题。比如上次因为我忽略你的感受吵架，我当时没意识到，后来才明白你需要的是被重视。我知道你可能不信我了，但我还是想告诉你：我不想再重复以前的模式，如果你愿意，我们可以好好聊聊，看看有没有可能换一种方式相处。” 这种表达既承认了过去的问题，又传递了 “解决问题” 的态度，比 “我不能没有你” 更有说服力。
第三步：创造 “非复合导向” 的沟通机会，展现真实改变。若对方愿意回应，约见面时别急于谈复合，而是聚焦 “复盘与规划”。可以说：“今天不是逼你复合，只是想说说我的想法。以前我总在吵架后冷战，其实是不知道怎么表达，以后我会试着说‘我现在有点乱，给我 10 分钟冷静下，等会儿跟你聊’；我也知道你希望我多陪你，以后我会提前安排时间，不总说‘忙’。但我也有个小请求，你生气时能不能别翻旧账？我们就事论事好不好？” 具体的改变方案和对他的期待，能让他看到你 “不是说说而已”，同时也让他参与到 “新相处模式” 的构建中，增加他的参与感。
第四步：用 “持续一致性” 替代 “短期讨好”，打破固有印象。过往的分合可能让他觉得 “你改不了多久”，所以挽回不能靠一时的热情（如送花、说情话），而要在日常中展现稳定的改变。比如以前总忘记约定，现在主动提前确认时间；以前回避他的朋友，现在主动问 “下次聚会我可以去吗”。这些持续的小变化，会慢慢让他相信 “这次真的不一样”。同时，若他有积极回应（如愿意带你见朋友、主动沟通情绪），及时给予肯定：“最近和你这样聊天，我觉得很舒服，比以前吵架好多了。” 正向反馈能强化他的积极行为，形成良性循环。
第五步：设定 “观察期”，共同评估关系走向。即使双方有复合意愿，也不必立刻确定关系，而是约定 “先以朋友身份相处一段时间，试试新的相处方式”。期间定期沟通感受：“这段时间这样相处，你觉得有什么问题吗？”“我觉得比以前好，但有时候还是会担心……” 这种 “慢节奏” 能避免因 “复合冲动” 再次忽略问题，也能让双方在冷静中确认 “是否真的适合稳定走下去”。
总之，多次分合后的挽回，核心是 “用行动证明关系可以不一样”。若只是重复过去的模式，追回也只是短暂的甜蜜；若能真正解决问题、调整相处模式，即使过程慢一点，也能为长久关系打下基础。
网友评论一：
我和前任就是这样，分合三次，最后还是分了，因为每次复合都没解决根本问题，都是一时舍不得。后来我想通了，问题不解决，再爱也没用。所以如果你真的想追回，一定要先弄明白你们到底为什么总吵架、总分手，是性格不合，还是沟通有问题？找到根源，两个人都愿意改才行。我闺蜜和她男友也是分合多次，后来他们坐下来列了一张 “吵架清单”，把每次吵架的原因和解决办法都写上，现在相处得特别好。所以别只想着怎么让他回来，先想想怎么让你们不再重蹈覆辙。
网友评论二：
分分合合说明你们心里都有对方，只是不知道怎么好好相处。我觉得追回的关键是让他看到 “希望”，知道这次复合不会像以前一样累。你可以试试从他的角度想想，他之前总因为什么失望？比如他嫌你不关心他，你就从记住他的小事开始，下雨时提醒他带伞，他说过的事记在心上。不用急着说复合，就默默做这些事，让他感觉到你的变化。我前男友就是这样被我挽回的，一开始他很冷淡，但我坚持了一个多月，用新的方式和他相处，他慢慢就松口了，现在我们感情很稳定。所以别急，慢慢来，让他相信这次真的不一样。