我和男友感情很好，可最近有个小烦恼。男友开始上晚班了，他不在身边，我晚上睡觉总是不安心。以前习惯了他在旁边，现在一个人躺在床上，就会忍不住胡思乱想，担心他在外面会不会遇到危险，会不会太累。有时候辗转反侧很久才能睡着，严重影响了我的睡眠质量。我也知道这样下去不行，可就是没办法控制自己的思绪，到底怎样才能在男友上晚班的时候安心入睡呢？
导师分析：
从你的心态来看，无法安心入睡主要源于对男友的过度担心和依赖。在长期的相处中，你习惯了男友在身边的陪伴，这种陪伴给予了你心理上的安全感。当他上晚班不在身边时，这种安全感缺失，从而引发你的不安情绪。而你对他工作环境和状况的不了解，进一步加剧了这种担忧，导致你会不断想象各种不好的情况，影响入睡。从男友的角度，他可能并不知道你因为他上晚班而如此困扰。他专注于自己的工作，或许没有意识到他的晚班工作给你带来了睡眠上的问题。这种信息的不对等，使得问题得不到及时解决。此外，你的睡眠习惯和心理调适能力也在其中起到作用。长期依赖特定的睡眠环境（男友在身边），当环境改变时，你的身体和心理未能及时适应。同时，缺乏有效的心理调适方法，不能很好地处理这种担忧情绪，也是难以安心入睡的原因之一。
导师建议：
首先，加强与男友的沟通。在他上班前或休息时，和他坦诚地交流你因为他上晚班而难以安心入睡的情况。了解他晚班的工作内容、环境以及安全保障措施，这样可以减少你因未知而产生的担忧。同时，让他在工作间隙给你发个信息报平安，增加你的安全感。其次，调整自己的睡眠习惯。可以尝试建立新的睡前仪式，比如在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡、阅读一些轻松的书籍等，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。这些活动有助于转移注意力，让你不再过分关注男友不在身边这件事。再者，学习一些心理调适方法。当担忧的思绪出现时，尝试进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以采用正面的心理暗示，告诉自己男友很安全，他能够照顾好自己，从而减轻内心的焦虑。另外，你还可以培养一些新的兴趣爱好，让自己的生活更加充实，这样在晚上睡觉时，就不会有过多精力去胡思乱想。
网友评论一：
我觉得你得学会独立呀，不能太依赖男友啦。他上晚班也是为了生活嘛，你这样因为他上晚班就睡不好，对自己身体也不好。你可以像导师说的，培养点兴趣爱好，白天让自己忙起来，晚上累了自然就容易睡着。而且你要相信男友能照顾好自己，别老是瞎担心。等他下班回来，你还能精神饱满地陪他呢。
网友评论二：
我理解你的感受，我之前也有过类似情况。我觉得你可以和男友商量，让他下班回来给你带点小惊喜，比如第二天早上能看到他买的早餐放在桌上。这样你晚上想着第二天有惊喜，心里可能会踏实点，也更容易入睡。或者你也可以找闺蜜晚上陪你聊聊天，分散下注意力，别总想着男友上晚班的事儿。