我发现自己对伴侣的依赖程度越来越深了，这已经开始影响到我的生活。无论大事小事，我都习惯先问伴侣的意见，感觉自己没了他 / 她就不知道该怎么决策。生活里，只要伴侣不在身边，我就会觉得心里空落落的，做什么都提不起劲。甚至在社交方面，我也逐渐减少了和朋友的往来，因为我更愿意把时间都花在伴侣身上。我知道过度依赖伴侣不是好事，可能会给对方带来压力，也不利于自己的成长，可我就是很难控制这种依赖，我到底该怎么做才能改变这种过度依赖的状态呢？
导师分析：
过度依赖伴侣，原因是多方面的。从心理层面来看，可能源于自身安全感的缺失。在成长过程中，如果缺乏足够稳定的情感支持，成年后就容易在亲密关系中寻求弥补，将伴侣视为安全感的主要来源，从而产生过度依赖。例如，小时候父母经常争吵，家庭氛围不稳定，孩子长大后可能就会在恋爱中紧紧抓住伴侣，以获取缺失的安全感。
此外，自我认知不足也是重要因素。对自己的能力和价值缺乏清晰认知，不相信自己能够独立解决问题或做出正确决策。当面临生活中的各种事务时，本能地认为伴侣的想法和做法更好，久而久之就形成了依赖习惯。
从情感投入角度分析，可能是在这段感情中投入了过多的情感和精力，将生活重心完全放在伴侣身上，忽略了自我发展。这种全身心的投入使得自己在情感上过度依附于伴侣，害怕失去对方，进而表现出过度依赖。
对于被依赖的伴侣而言，过度依赖会带来沉重的压力。一方面，要时刻满足对方的需求，为其提供决策建议，时间久了会感到疲惫不堪；另一方面，可能会觉得自己的空间被压缩，失去了一些自由。而对于依赖方来说，过度依赖不仅阻碍自身成长，还可能因为对方偶尔无法满足自己的依赖需求而产生焦虑、失落等负面情绪，影响感情的稳定发展。
导师建议：
首先，要努力重建自我安全感。可以从关注自身内心世界开始，通过冥想、写日记等方式，深入了解自己的情绪和需求。当感到焦虑或需要依赖伴侣时，尝试自己先冷静下来，分析自己的感受，思考如何独立应对。同时，设定一些小目标，逐步完成自我挑战，比如独自去完成一项之前依赖伴侣做的事情，像独自去超市购物、独自处理工作中的小问题等。每完成一次，就强化一次自己的能力认知，从而逐渐增强自我安全感。
其次，提升自我认知。全面认识自己的优点和能力，列出自己擅长的事情和取得的成就，时常回顾，增强自信心。学习新的知识和技能，拓宽自己的视野和能力范围，相信自己有独立解决问题的潜力。在面对决策时，先尝试自己思考，列出各种可能性和优缺点，然后再与伴侣交流，听取意见，逐渐培养自己独立决策的能力。
再者，重新平衡生活重心。丰富自己的生活，发展个人兴趣爱好，比如学习绘画、参加健身课程、阅读各类书籍等。投入到兴趣活动中，既能转移对伴侣的过度关注，又能提升自我价值感。同时，积极恢复和拓展社交圈子，与朋友保持联系，参加社交聚会，建立多元的人际关系。这样不仅能让生活更加丰富多彩，还能从不同的人际关系中获得支持和乐趣，减少对伴侣的单一情感依赖。
最后，与伴侣进行坦诚沟通。让伴侣了解自己正在努力改变过度依赖的状态，希望对方在自己尝试独立时给予鼓励和支持。同时，也倾听伴侣对于自己过度依赖的感受和建议，共同制定一些相处规则，比如在某些事情上，给彼此独立处理的空间，逐步调整依赖的程度，让感情朝着更加健康、平等的方向发展。
网友评论一：
我觉得你得先给自己找点事儿做，别整天围着伴侣转。我以前也有点依赖我对象，后来我报了个舞蹈班，认识了好多新朋友，每天忙着练舞、参加活动，就没那么多时间依赖他了。而且在这个过程中，我发现自己能做很多事，变得越来越自信。你也可以试试，多培养点兴趣爱好，把注意力从伴侣身上分散开，慢慢就不会那么依赖啦。
网友评论二：
我认为你得学会自己做决定。每次遇到事儿别马上问伴侣，先自己想想办法。比如今天晚上吃什么，以前你可能直接问伴侣，现在就自己决定，去尝试一些新的餐厅。刚开始可能会不习惯，但时间长了，你就会发现自己也能做出不错的选择。等你在小事上能独立了，大事上也就能慢慢自己拿主意，对伴侣的依赖自然就少了。而且你要相信自己，你有这个能力的！