我最近在课堂上老是走神，罪魁祸首就是我女友。也不知道怎么回事，一上课我就忍不住想她，想着她现在在干嘛，有没有好好听课，是不是也在想我。有时候还会回忆起我们之前一起经历的事，然后就完全沉浸在自己的思绪里，老师讲什么都听不进去。我知道这样下去不行，学习成绩已经受到影响了，可就是没办法控制自己不想她，真的很苦恼，到底有什么办法能让我在课堂上不再因为她走神呢？
导师分析：
因女友引发课堂走神，这背后有着多方面的原因以及对学习和个人状态的影响。
从情感依赖角度来看，你对女友的过度思念导致课堂走神，反映出你在情感上对她有较高的依赖程度。在恋爱关系中，当双方情感连接紧密时，一方很容易将注意力过度集中在对方身上，这种情感依赖使得你在独处时，比如课堂上，会不自觉地将思绪转移到女友身上。
从心理层面分析，这也可能源于你内心对这段感情的不安全感。你不断猜测女友的状态，担心她是否同样专注于感情，这种不确定性引发焦虑，进而让你难以将精力集中在学习上。同时，回忆过往经历则是因为这些记忆带来的愉悦感，使你暂时逃避课堂学习的压力。
从学习与生活平衡角度来说，这种走神已经影响到你的学习成绩，说明你在感情和学业之间未能找到平衡。将过多精力投入到对女友的思念中，必然会减少对学习的关注，长此以往，不仅学习会受影响，还可能因成绩下滑产生更大压力，进一步影响到你在感情中的状态。
导师建议：
要控制因女友引发的课堂走神，需要从调整心态、改变习惯和强化注意力等方面入手。
首先，调整心态，增强对感情的安全感。你可以在课后与女友坦诚沟通，表达你对她的在意以及因思念导致课堂走神的情况，了解她的想法，同时也让她知道你希望双方都能以学业为重。通过沟通，增加彼此的理解和信任，缓解内心的焦虑，减少无端猜测。例如，你们可以约定在课堂时间专注学习，课后再分享彼此的生活。
其次，改变习惯，建立新的思维模式。在课堂上，当思绪开始飘向女友时，尝试通过一些小技巧转移注意力。比如准备一个小本子，一旦发现自己走神，就在本子上记录下来，提醒自己要专注。也可以利用课堂互动，积极回答问题，强迫自己跟上老师的节奏，将注意力从女友身上拉回到学习内容。
再者，强化注意力训练。可以在课余时间进行一些专注力练习，如冥想、阅读等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意回避，而是观察它，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸上。长期坚持，有助于提高注意力的集中程度，让你在课堂上更能抵御因女友引发的走神。
最后，合理安排与女友相处的时间。确保在课后有足够的时间陪伴她，满足情感需求。但同时也要明确，课堂时间是用于学习的，将两者区分开来，这样可以减少因情感需求未满足而在课堂上走神的情况。
网友评论一：
我以前也因为对象老是在课堂上走神，后来我就跟对象约定，每天晚上固定时间视频聊天，分享一天的事。这样白天上课的时候，我就知道晚上能好好聊，就不怎么走神了。而且我还会在课桌上贴个小纸条，写着 “好好学习，晚上见 Ta”，每次走神看到纸条就又能集中精力了。所以给自己一些心理暗示，再合理安排相处时间，真的挺有用的。
网友评论二：
我觉得关键得让自己忙起来。我当时也是老想另一半，后来我参加了学校的学习小组，一上课就忙着跟小组讨论问题，根本没时间想别的。而且小组学习氛围很好，大家都很专注，慢慢我就被带动起来了。所以找个能让自己专注学习的环境，或者给自己找点课堂上的事儿做，能有效控制走神。