我今年 26 岁，身边不少朋友都已经恋爱或结婚了，家人也总催我找对象，但我心里一直很排斥恋爱。每次有人介绍相亲，我都打心底里抗拒，甚至一想到要和异性建立亲密关系，就会觉得很有压力，宁愿一个人待着。我知道一直这样下去可能不太好，也想试着改变，可不知道该从哪里入手，才能慢慢放下对恋爱的排斥，尝试去接触感情。
导师分析：
26 岁因排斥恋爱而单身，这种状态的背后往往隐藏着对亲密关系的深层顾虑，需要从心理认知、过往经历和自我保护机制等方面寻找根源。
从心理层面来看，排斥恋爱可能源于对 “关系不确定性” 的恐惧。26 岁正处于对生活稳定性有一定期待的阶段，而恋爱意味着需要投入时间、情感，甚至可能面临冲突、失望或分手等风险。你或许潜意识里认为 “单身更可控”，避免恋爱就能避免这些潜在的伤害，这种 “趋利避害” 的心理让你对恋爱产生本能的抗拒。
过往的情感经历或环境影响也可能埋下伏笔。比如，曾目睹身边人在恋爱中受伤（如父母感情不和、朋友遭遇背叛），会让你对恋爱形成负面认知，觉得 “恋爱是麻烦的、不可靠的”。或者，你曾有过短暂的情感接触，却因沟通不畅、三观不合等问题留下不愉快的体验，进而将 “个别经历” 泛化为 “所有恋爱都会如此”，形成排斥心理。
此外，自我边界感过强也是一个重要因素。长期单身的状态会让你习惯独立处理所有事情，形成 “不需要依赖他人” 的思维模式。当面对可能的恋爱关系时，会觉得对方的介入会打破现有的生活节奏，甚至威胁到自己的 “独处舒适区”，于是通过排斥来维持内心的秩序。
值得注意的是，这种排斥并非 “不想被爱”，而是害怕 “爱带来的失控感”。你内心可能也渴望亲密关系，只是被对风险的过度担忧所掩盖。
导师建议：
想要改变 26 岁因排斥恋爱而单身的状态，需要循序渐进地调整对恋爱的认知，逐步打破心理壁垒，具体可从以下几方面入手。
首先，接纳 “排斥心理” 的合理性，避免自我否定。不要因 “到了年纪就该恋爱” 的社会期待而强迫自己，先承认 “现在的排斥是正常的”，减少心理压力。可以试着写日记，记录下对恋爱的具体顾虑（如 “怕失去自由”“怕吵架”），把模糊的恐惧转化为具体的问题，这会让你发现，很多担忧并非无法解决。
其次，从 “低压力接触” 开始，降低对恋爱的对抗感。不必一开始就追求 “恋爱关系”，可以先扩大社交圈，多参加一些集体活动（如兴趣小组、朋友聚会），在轻松的氛围中与异性正常交往。比如，和朋友及他们的朋友一起吃饭、打球，此时的互动不涉及 “恋爱目的”，能让你在无压力的状态下感受与异性相处的轻松，慢慢打破 “和异性接触就有压力” 的固有印象。
再者，修正对恋爱的负面认知，建立更客观的看法。多观察身边健康的恋爱关系，注意他们如何处理矛盾、如何互相支持，理解 “恋爱既有甜蜜也有摩擦，冲突是可以通过沟通解决的”，避免将恋爱过度灾难化。同时，提醒自己 “每个人的感情都是独特的”，不要因他人的负面经历而否定所有可能，就像有人吃饭噎到，但不能因此拒绝进食一样。
最后，明确自己对 “亲密关系” 的真实需求。静下心来思考：你排斥的是 “恋爱” 本身，还是 “不符合期待的恋爱”？比如，你可能不是排斥恋爱，而是排斥 “为了恋爱而妥协自己的生活节奏”。当你理清自己真正在意的东西（如尊重、自由、三观契合），会发现恋爱可以是 “两个独立个体的互相陪伴”，而非 “失去自我的捆绑”，这种认知的转变会让你对恋爱的排斥逐渐松动。
网友评论一：
我 27 岁的时候也这样，觉得恋爱太麻烦，后来试着从 “不预设结果” 开始接触异性。比如朋友介绍认识的人，就当多交个朋友，一起看看电影、聊聊天，不逼着自己想 “要不要发展成恋人”。慢慢发现，和聊得来的人相处还挺舒服的，后来就自然走到了一起。其实有时候排斥是因为把 “恋爱” 看得太重，放轻松点反而容易接受。
网友评论二：
我觉得关键是先搞清楚自己为什么排斥。我之前排斥恋爱是因为怕被束缚，后来想通了，好的恋爱是两个人都舒服，不是非要每天黏在一起。于是我试着和异性接触时，直接说清楚自己喜欢的相处方式，比如 “我需要一些独处时间”，没想到对方很理解。现在我们相处得很好，也没觉得失去自由。所以先明白自己要什么，再去接触，可能会更顺利。