我在情感里一直缺乏安全感，不管是和恋人相处，还是和朋友交往，总是患得患失。和恋人在一起时，我会忍不住怀疑对方是不是真心喜欢我，看到对方和异性稍微接触多一点，就会胡思乱想，担心对方会离开我。和朋友相处，也会害怕自己哪里做得不好，朋友就不再理我了。这种安全感的缺失，让我在情感关系中过得很累，常常因为一些小事就焦虑、难过。我很想改变这种状态，让自己在情感中能更安心，可却不知道该从哪里入手，怎么才能找到解决情感安全感缺失的办法。
导师分析：
情感安全感缺失，背后存在着复杂的原因。从成长经历来看，童年时期若没有得到足够稳定的关爱与支持，比如父母经常争吵、对孩子忽视或过度严厉，孩子就难以建立起内在的安全感。这种早期经历会内化为一种心理模式，在成年后的情感关系中延续，导致面对亲密关系时充满不安。
个人性格因素也起着重要作用。性格敏感、内向的人更容易在情感中缺乏安全感。他们对他人的言行过度关注和解读，将一些正常的行为视为对自己的否定或威胁。例如，恋人的一次语气稍重的说话，就可能被理解为对方对自己不耐烦，从而引发不安情绪。
过往的情感创伤同样不可忽视。曾经在恋爱或友情中遭受背叛、伤害，会在心中留下阴影。即使在新的情感关系中，这些创伤记忆也会时刻提醒自己要保持警惕，导致安全感缺失。比如曾经被朋友欺骗，之后在和其他朋友相处时，就会不自觉地怀疑对方的动机。
此外，社会环境的影响也不容忽视。当今社会，各种负面的情感信息充斥，如高离婚率、朋友间的利益纷争等，会让人对情感关系产生担忧和不信任，进一步加剧情感安全感的缺失。
导师建议：
要解决情感安全感缺失的问题，首先需深入了解自己。可以回顾成长经历，思考那些可能影响安全感建立的事件，察觉自己在情感关系中的思维和行为模式。比如，每当感到不安时，分析自己脑海中出现的念头和情绪反应，从中找到问题根源。通过这种自我探索，更好地理解自己的内心需求，为改变奠定基础。
加强与伴侣或朋友的沟通至关重要。坦诚地向对方表达自己因安全感缺失而产生的担忧和不安，让他们了解你的内心感受。同时，倾听对方的想法和感受，增进彼此的理解。例如，和恋人沟通时，说出自己看到对方与异性接触会产生不安，询问对方能否注意分寸，保持适当距离。通过沟通，消除误解，建立更稳固的信任关系。
学会自我肯定与鼓励。当脑海中出现怀疑自己、担忧失去的负面念头时，尝试用积极的自我对话取代它们。比如，告诉自己 “我是有价值的，对方喜欢我是因为我的优点”。可以每天花一些时间，回顾自己的优点和成就，增强自信心。随着自我肯定的增多，内心的安全感也会逐渐提升。
提升自己的独立性。不要将全部情感需求寄托在他人身上，培养自己的兴趣爱好，发展个人事业。当自身变得更加充实和独立时，会减少对他人的过度依赖，从而增强在情感关系中的安全感。例如，学习一门新技能，参加兴趣小组，在提升自我的过程中，获得成就感和满足感，让自己在情感中更加从容。
网友评论一：
我特别理解你这种情感安全感缺失的感受，我以前也这样。和你说，多和对方沟通真的有用。我之前和我对象说了我的担忧后，他特别注意自己的行为，还经常给我吃定心丸，慢慢地我就没那么患得患失了。而且你也得像导师说的，多关注自己，培养点爱好，让自己生活丰富起来，这样就不会老把心思放在别人身上啦。
网友评论二：
我觉得安全感缺失还是得从自己内心找原因。你得学会相信自己，相信自己值得被爱。我以前也总担心朋友不喜欢我，后来我就努力提升自己，发现自己越来越自信，朋友也越来越多。所以你别老盯着那些让你不安的事，多看看自己的优点，给自己点信心。还有就是别太依赖别人，自己强大了，安全感自然就有了。