今天大姨妈来了，我这腰疼得都直不起来，实在难受，下午就休班了。和老公一起睡了午觉，可醒来之后，心里莫名就烦躁起来。看到泡了两天的衣服他都不洗，一下子就忍不住哭了，现在看着他就心烦。我知道可能是生理期情绪容易波动，但就是控制不住，真不知道该怎么调整这种情绪，也不知道该怎么和老公沟通这个事儿。
导师分析：
从生理角度看，生理期女性体内激素水平会发生变化，这往往会导致情绪波动较大，变得更加敏感和脆弱。腰疼带来的身体不适，进一步加剧了这种负面情绪，使你在醒来后容易心烦意乱。从心理和家庭关系层面分析，你看到泡了两天的衣服老公都没洗，内心产生不满。在生理期身体不适的情况下，会更期望老公能主动承担家务，给予自己更多关心和照顾。然而老公没有做到，这让你觉得自己的付出没有得到回应，心理落差较大，从而引发烦躁和委屈的情绪，忍不住哭泣。你知道是生理期情绪波动，但仍控制不住，这说明在这种特殊时期，你对情绪的调节能力有所下降。同时，也反映出你和老公之间可能缺乏有效的沟通机制，在日常家务分担等问题上没有达成共识，导致在特殊时期矛盾被放大。
导师建议：
首先，在情绪爆发后，先尝试一些简单的情绪调节方法。比如听一些舒缓的音乐，做几次深呼吸，让自己平静下来。可以在心里默默告诉自己，现在的情绪可能受到生理期影响，要尽量理智对待。等情绪稍微稳定后，和老公进行沟通。心平气和地告诉他你生理期的不适，以及看到衣服没洗时的感受。不要指责，而是以分享感受的方式进行交流，例如 “老公，我生理期腰疼得厉害，看到泡了两天的衣服还没洗，心里又着急又委屈”。通过沟通，让他了解你的需求，以及他的行为对你造成的影响。在日常相处中，和老公一起制定家务分工计划，明确各自的责任。可以将家务任务列成清单，按照双方的时间和能力合理分配。这样既能避免类似矛盾再次发生，也能让家庭责任更加清晰。另外，在生理期可以适当做一些简单的放松活动，如瑜伽伸展动作，缓解腰疼的同时，也有助于调节情绪。还可以准备一些自己喜欢的零食或饮品，在感觉烦躁时给自己一些小满足，改善心情。
网友评论一：
妹子，生理期情绪不好很正常啦。你老公可能真没意识到这衣服该洗了，你好好跟他说，他说不定就懂了。下次你们提前商量好家务分工，就不会有这种事儿了。现在你就先别想那么多，听点喜欢的歌，吃点甜的，心情能好点。别因为这事儿太生气，伤了自己身体可不值当。
网友评论二：
我觉得你老公也太粗心了，你生理期不舒服，他应该多照顾你呀。你这次得跟他严肃说说，让他知道你有多难受。以后家里的事儿，两人都得担起来。你呢，生理期就多休息，别老操心那些没做的事儿。要是他还是不注意，下次你生理期前就提醒他，慢慢让他养成照顾你的习惯。