最近和身边亲近的人吵架后，我发现自己出现了自我伤害的行为。每次吵完架，心里就特别难受，感觉有一股无法宣泄的情绪，然后就会忍不住用一些伤害自己身体的方式来缓解内心的痛苦，比如用手使劲掐自己，或者用头撞墙等。我也知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我很害怕这种情况继续下去，想知道通过哪些有效途径能应对吵架引发的自我伤害行为，让自己恢复到正常的状态。
导师分析：
吵架引发自我伤害行为，原因是多方面的。从情绪角度来看，吵架往往会激发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、无助等。当这些情绪积累到一定程度，而又找不到合适的宣泄出口时，就可能会通过自我伤害的方式来释放。在那一刻，自我伤害带来的身体疼痛似乎能够暂时转移内心的痛苦，成为一种扭曲的情绪宣泄途径。从心理层面分析，这可能反映出个人在应对压力和冲突时缺乏有效的心理调适能力。吵架带来的压力和冲突让个体感到无法承受，而过往可能没有学会正确处理这些负面情绪的方法，所以选择了自我伤害这种极端方式。同时，这也可能与个体的自我认知有关，觉得自己不值得被善待，或者认为自我伤害能够引起他人的关注和重视，以此来获得情感上的回应。此外，环境因素也可能起到一定作用。如果在成长过程中，身边的人处理情绪和冲突的方式比较极端，或者缺乏关爱和支持，那么个体在面对类似情况时，也更容易采取自我伤害的行为。
导师建议：
首先，当察觉到自己有自我伤害的冲动时，要尝试立刻离开吵架现场，找一个安静、安全的地方独处。这样可以避免在情绪激动时做出更严重的自我伤害行为，同时也给自己一个冷静下来的空间。在这个安静的地方，可以做一些简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，通过调节呼吸来缓解紧张的情绪。学习积极的情绪宣泄方式。比如在情绪上来时，可以选择通过运动来释放负面情绪，像跑步、跳绳或者打沙袋等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让心情变得愉悦。也可以选择用写日记的方式，把内心的感受和想法详细地记录下来，这有助于梳理情绪，找到问题的根源。寻求他人的支持和帮助至关重要。可以向身边信任的朋友、家人倾诉吵架的事情以及自己自我伤害的行为和感受。他们可能会从旁观者的角度给予理解、安慰和建议。如果自我伤害行为比较频繁或者严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你挖掘内心深处的问题，学习正确应对情绪和冲突的技巧。同时，要学会从认知上改变对自己的看法。通过积极的自我暗示，告诉自己是值得被爱的，有能力处理好生活中的冲突和情绪。在日常生活中，培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐等，丰富自己的生活，提升自我价值感，增强应对负面情绪的能力。
网友评论一：
我觉得你这情况得赶紧重视起来。自我伤害可不是小事，一定要想办法控制住。像导师说的，先离开吵架现场，做深呼吸，这招应该挺有用的。写日记和运动也不错，能把心里的气都发泄出来。你别一个人扛着，多跟朋友说说，说不定他们能帮你出出主意，可别再伤害自己了。
网友评论二：
我觉得找心理咨询师可能是个好办法。毕竟他们专业，能帮你找到问题的根子。你自己可能很难弄清楚为啥会这样。而且培养兴趣爱好也挺重要的，让自己生活丰富起来，心情可能就好点，也不会老想着自我伤害了。你得赶紧行动起来，别等情况更严重了才后悔。