我被确诊患有边缘型人格障碍，这让我十分苦恼。平日里，情绪常常不受控制地大起大落，一会儿极度兴奋，一会儿又陷入深深的抑郁之中。人际关系也处理得一塌糊涂，总是害怕被抛弃，所以在与人交往时，要么过度依赖，要么突然疏远，这导致朋友们都对我有些不知所措。我真的很想改变这种状况，回归正常的生活，能像普通人一样稳定地控制情绪，处理好人际关系。大家能不能给我一些切实可行的摆脱这种苦恼的方法呢？
导师分析：
边缘型人格障碍产生的苦恼，原因是多方面的。从心理层面来看，边缘型人格障碍患者内心深处存在着强烈的不安全感和自我认同混乱。他们害怕被抛弃，这种恐惧源于早期可能遭受过情感忽视、虐待或不稳定的养育环境，使得他们对人际关系充满焦虑。在情绪调节方面，患者缺乏有效的情绪管理机制。大脑中负责情绪调节的区域可能存在功能异常，导致情绪一旦被触发，就像脱缰的野马难以控制。例如，在与朋友发生一点小摩擦时，普通人可能只是稍微不悦，而患者却可能瞬间陷入极度愤怒或绝望之中。从人际关系角度，他们在人际交往中表现出的极端行为，既是对内心恐惧的一种防御，也是自我认同混乱的体现。过度依赖是渴望获得安全感，突然疏远则是害怕受到伤害，这种矛盾的行为模式让身边的人难以适应，进一步加剧了患者的苦恼。他们陷入了一种恶性循环，越害怕失去越采取极端行为，而极端行为又导致人际关系恶化，进而加重内心的苦恼。
导师建议：
首先，寻求专业的心理治疗是关键。认知行为疗法（CBT）对边缘型人格障碍有较好的疗效。通过 CBT，患者可以学习识别自己负面的思维模式和行为习惯，比如在情绪爆发前意识到自己的思维偏差，从而调整行为。例如，当感觉朋友要抛弃自己而想过度依赖时，提醒自己这可能只是一种不合理的担忧。其次，药物治疗也可以辅助。抗抑郁药、抗焦虑药等可以帮助稳定情绪，减轻情绪的极端波动。但药物治疗需在专业医生的指导下进行，严格按照医嘱服药，不能自行增减剂量。再者，建立规律的生活作息至关重要。规律的睡眠、饮食和适度的运动有助于调节身体的内分泌系统，进而改善情绪状态。比如每天保证 7 – 8 小时的充足睡眠，定时进餐，每周进行 3 – 5 次有氧运动。最后，加入支持小组。与其他有类似经历的人交流，分享应对苦恼的经验和方法，可以获得情感上的支持和理解，同时也能从他人身上学到不同的应对策略。
网友评论一：
我觉得你得先从了解自己开始。找个小本子，每次情绪大起大落或者和人交往出现极端行为后，记录下来当时发生了什么事，自己的感受和想法。慢慢地，你就能发现一些规律，知道哪些情况容易触发你的问题。然后，当类似情况再出现时，提前给自己打预防针，告诉自己要冷静。另外，多参加一些社交活动，但别给自己太大压力，从一些轻松的聚会开始，逐渐锻炼自己处理人际关系的能力。
网友评论二：
我认为艺术治疗对你可能有帮助。比如绘画、音乐创作之类的。当你情绪不好的时候，通过画画把内心的感受表达出来，或者弹奏乐器宣泄情绪。这不仅能帮你释放压力，说不定还能让你更了解自己的内心世界。而且在创作过程中，你能专注于当下，暂时忘掉那些苦恼。同时，尝试培养一个长期的兴趣爱好，像读书、写作，让自己的生活充实起来，转移对自身问题的过度关注。