最近因为感情上的事儿，我的脾气变得特别差。我和另一半之间出现了一些矛盾，一直没能妥善解决，心里憋了好多气。不管是工作还是生活中，稍微有点不如意，我就忍不住发火。对身边的家人和朋友，我也没了以前的耐心，发完火又特别后悔。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己的脾气。我想知道该怎么处理，才能让自己的脾气变回从前，也把感情问题处理好。
导师分析：
因感情问题脾气变差，原因主要在于感情矛盾带来的负面情绪积压。当与另一半的矛盾长期得不到解决时，内心会产生焦虑、沮丧、失望等多种负面情绪。这些情绪如同洪水，在心中不断积聚，一旦遇到外界的小刺激，就会像决堤般爆发出来，导致脾气失控。
从心态角度看，在感情困境中，人往往会陷入自我怀疑和对感情的迷茫。一方面觉得自己在感情中付出很多却没有得到想要的回应，另一方面又不确定这段感情的未来走向，这种复杂的心态会让人变得烦躁不安，对情绪的把控能力下降。
在这种情况下，当事人对感情问题感到无助，同时又对自己脾气变差伤害到身边人充满自责。而身边的家人和朋友，可能会因为频繁遭受你的脾气而感到委屈和无奈，这进一步影响了你的人际关系。如果不及时处理，不仅感情问题会愈发严重，还会破坏身边的人际关系，给自己带来更多的困扰。
导师建议：
首先，学会情绪的觉察与暂停。当感觉脾气即将爆发时，在心里默默数 10 个数，或者在纸上画 10 个圈，给自己一个短暂的停顿时间。在这个过程中，尝试觉察自己当下的情绪，问问自己为什么会这么生气，是不是因为感情问题的影响。通过这种方式，让自己从冲动的情绪中暂时抽离出来，避免立即发火。
其次，寻求合适的情绪宣泄途径。不要把因感情问题产生的负面情绪都憋在心里，可以选择运动，比如跑步、健身，让身体在运动中释放压力；也可以写日记，把内心的想法和感受都倾诉在纸上；还可以找一个空旷的地方大声呐喊，将心中的烦闷宣泄出去。但要注意宣泄方式不能伤害到他人和自己。
再者，积极面对感情问题。找个合适的时机，与另一半心平气和地坐下来，坦诚地交流彼此的想法和感受。不要在交流中指责对方，而是用 “我” 语言表达自己的情绪和需求，比如 “当你做那件事的时候，我感觉很伤心，我希望我们可以……” 通过有效的沟通，尝试解决矛盾，当感情问题得到改善，脾气也会随之变好。
最后，调整心态，学会自我放松。可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式，让自己的身心得到放松。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，缓解因感情问题带来的焦虑。同时，告诉自己感情问题是可以解决的，不要给自己太大压力，以更积极的心态面对生活。
网友评论一：
我觉得你这脾气变差很正常，感情问题确实容易让人上火。但你得像导师说的，先学会控制住自己，别一上来就发火。你可以试试在手机上设个提醒，写着 “冷静” 俩字，每次要发火的时候就看看。而且和另一半沟通也很重要，说不定你们把话说开了，感情问题解决了，脾气自然就好了。
网友评论二：
我倒是觉得你不能光盯着感情问题，还得从自己身上找原因。可能你本身就有点容易急躁，感情问题只是个导火索。你可以多培养些兴趣爱好，像画画、钓鱼啥的，这些能锻炼耐心，让你心态平和点。等你自己心态调整好了，再去处理感情问题，说不定会轻松很多，脾气也不会这么容易变差啦。