最近我感觉自己整个人状态特别差，无论是生活还是工作，都提不起劲。身体也好像总是很疲惫，精神也不太集中。而且，这种糟糕的状态还让我变得特别爱吵架。一点小事不顺心，就忍不住跟身边的人发脾气，和家人、朋友都产生了不少矛盾。我心里其实也明白这样不好，可当时就是控制不住自己。我很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，怎样才能调整好状态，不再这么爱吵架，恢复到正常的生活呢？
导师分析：
整个人状态差且爱吵架，原因是多方面的。从身体层面看，长期的疲劳、睡眠不足或者缺乏运动，都可能导致身体机能下降，影响精神状态。当身体处于亚健康状态时，人就容易烦躁不安，从而增加吵架的可能性。例如，长期熬夜会打乱生物钟，使得体内激素失衡，进而影响情绪的稳定性。
从心理角度来说，可能存在一些压力源，如工作上的任务繁重、生活中的经济压力等，这些压力如果得不到及时释放和缓解，就会积压在心里，让人变得焦虑、敏感。一旦遇到触发点，就容易爆发，通过吵架来宣泄内心的负面情绪。同时，个人的情绪管理能力不足也是一个重要因素。缺乏有效的情绪调节技巧，当情绪涌上心头时，无法冷静思考，只能任由情绪驱使，做出冲动的行为。
在人际关系方面，与家人、朋友之间可能存在沟通不畅的问题。彼此之间的不理解、误解，会进一步加剧矛盾，导致争吵频繁发生。而且，周围环境的影响也不容忽视。如果身边的人经常吵架，或者所处的社交圈子氛围压抑，也可能会潜移默化地影响个人，使其变得爱吵架。
此外，个人的心态和认知模式也会对这种情况产生作用。总是以消极的视角看待问题，遇到事情容易往坏处想，这种思维方式会放大问题的严重性，从而引发不良情绪，增加吵架的几率。
导师建议：
首先，调整生活作息是关键。保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。同时，增加适量的运动，如每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳等。运动不仅可以增强身体素质，还能促使身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，让人感觉轻松愉悦。
其次，学会管理压力。找到适合自己的减压方式，比如冥想、深呼吸、瑜伽等。每天花十几分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。也可以将自己的压力和烦恼写下来，分析问题的根源，并尝试寻找解决方案。如果压力过大，不妨寻求家人、朋友的支持，或者向专业的心理咨询师求助。
再者，提升情绪管理能力。当感觉情绪快要爆发时，先给自己几秒钟的时间冷静下来，在心里默数 10 个数。还可以尝试离开让自己生气的场景，到一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微平复后再回来处理事情。学习一些情绪调节的方法，如积极的自我暗示，告诉自己 “我可以控制情绪”“没什么大不了的”。平时也可以通过阅读相关书籍，了解情绪产生的原因和应对策略，提高自己的情绪智力。
另外，改善人际关系中的沟通方式。与家人、朋友交流时，要学会倾听对方的观点和感受，不要急于反驳。表达自己的想法时，注意语气和措辞，以平和、理性的方式沟通。遇到分歧时，尝试站在对方的角度思考问题，增进彼此的理解。定期与家人、朋友进行深入的交流，分享彼此的生活，加强情感联系，减少误解和矛盾。
最后，培养积极的心态。学会用乐观的视角看待事物，遇到问题时，先寻找其中的积极面。每天记录下三件让自己开心或者感激的小事，无论多小，比如今天吃到了美味的食物，或者得到了他人的一个微笑。通过这种方式，逐渐改变自己的思维模式，让自己变得更加积极向上，减少因消极情绪引发的争吵。
网友评论一：
我觉得你得先把状态调整好呀，状态好了，脾气自然就没那么大。就像我之前也是状态差，还老跟人吵架。后来我听朋友的建议，每天早睡早起，还去跑步，坚持一段时间后，感觉精神好多了，心情也没那么容易烦躁。你也可以试试这些方法，而且平时多和家人朋友心平气和地沟通，把你的想法说出来，别老是憋在心里，这样也能减少吵架的次数。
网友评论二：
我认为你要学会控制自己的情绪。当你想吵架的时候，就赶紧换个环境，比如出去走走，让自己冷静一下。而且你要意识到，吵架解决不了问题，还会伤害身边的人。你可以找个本子，每次想吵架的时候就把当时的情况和自己的感受写下来，过后再看看，说不定你就能明白自己为什么会这样，慢慢地就能控制住了。还有就是，多去参加一些让自己开心放松的活动，改善一下心情，状态也会跟着好起来。