自从生完孩子后，我就陷入了一种很糟糕的状态。每天围着孩子转，生活变得琐碎又忙碌。看着镜子里身材走样的自己，再想想以前那个自信漂亮的我，心里满是失落。而且，在照顾孩子方面，我总觉得自己做得不够好，孩子一哭就手忙脚乱，怀疑自己根本不是个称职的妈妈。我曾经也有自己的事业和爱好，可现在似乎都顾不上了。我感觉自己失去了原来的价值，变得一无是处，不知道该怎么改变这种状态，找回曾经那个自信的自己。
导师分析：
产后觉得自己一无是处，这种消极情绪的产生有诸多原因。从生理角度看，产后女性身体激素水平大幅波动，雌激素、孕激素等的变化可能直接影响情绪，导致情绪低落、易焦虑。身体因生育带来的疲惫，如睡眠不足、伤口恢复等问题，也会削弱心理的抗压能力。从心理层面而言，角色的突然转变是关键因素。从原本相对自由的女性，瞬间成为要对孩子全方位负责的妈妈，责任的陡然加重让人一时难以适应。对育儿知识的缺乏和经验不足，使得在面对孩子各种状况时，容易产生自我怀疑和否定。同时，社会和家庭对产后女性的期待，如要照顾好孩子、恢复身材等，给她们带来无形压力，进一步加剧了这种消极的自我认知。
处于这种状态下的产后女性，心态往往是自卑且焦虑的。自卑源于对自身现状的不满，觉得自己在各个方面都不如从前。焦虑则是担心自己无法胜任母亲角色，害怕不能给孩子提供最好的照顾。长期被这种消极情绪笼罩，不仅会影响自身心理健康，可能引发产后抑郁症，还会对家庭关系造成冲击。比如，因情绪问题与家人产生矛盾，影响夫妻感情，也不利于孩子在一个和谐稳定的环境中成长。
导师建议：
首先，要正视产后身体和心理的变化。认识到产后激素波动导致情绪变化是正常现象，不要过分自责。接受自己身材暂时走样的事实，明白这是为了迎接新生命所付出的代价，而且随着时间推移和适当锻炼，身材是可以逐渐恢复的。对于育儿方面的不自信，多学习科学的育儿知识，通过看书、参加线上线下课程等方式，提升自己的育儿能力。每掌握一项新的育儿技能，都给自己积极的心理暗示，比如 “我今天学会了给宝宝正确拍嗝，我在慢慢进步”。
其次，合理安排时间，给自己留出放松和恢复的空间。不要把所有精力都放在孩子身上，每天安排一段时间做自己喜欢的事，哪怕只有半小时。可以听听音乐、看看书、画会儿画，重拾以前的爱好，找回曾经的乐趣和自信。也可以适当进行运动，像产后瑜伽、散步等，这不仅有助于恢复身材，还能释放压力，改善情绪。
再者，加强与家人的沟通。坦诚地向家人表达自己的感受和困扰，让他们了解你目前的状态。家人的支持和理解至关重要，比如让丈夫多分担一些照顾孩子的任务，让长辈给予一些育儿经验上的指导和帮助。同时，积极参与社交活动，和其他新妈妈交流经验，互相鼓励，从她们身上获取力量，认识到自己并不孤单，很多妈妈都经历过类似阶段。
最后，调整自我认知，重新审视自己的价值。生育和照顾孩子本身就是一项伟大的成就，你赋予了孩子生命，并努力陪伴他成长，这是无可替代的价值。不要只看到自己的不足，多关注自己为家庭、为孩子所做的贡献。尝试记录自己每天的小成就，无论是成功哄睡孩子，还是为家人准备了一顿晚餐，日积月累，你会发现自己其实做得很好，从而逐渐找回自信。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我产后也这样。但后来我就想明白了，咱生了孩子，这就是最大的功劳啊！身材走样啥的都是暂时的，慢慢就能恢复。你别老盯着自己的不足，多看看自己的优点。而且你得让家人多帮忙，别自己一个人扛着。我老公现在就特别理解我，经常帮我带孩子，我就有时间做自己喜欢的事，心情也好多了。你也赶紧试试，别再这么折磨自己啦。
网友评论二：
我觉得你要学会给自己找点乐子。带孩子虽然辛苦，但也有很多乐趣。你可以和孩子一起玩，看着他一点点长大，那种成就感是无法言喻的。而且，你可以在带孩子的过程中发现自己新的潜力，说不定你会成为一个很厉害的亲子手工达人呢。别老觉得自己一无是处，换个角度看，你会发现自己超棒的。还有，多和其他妈妈交流，大家一起吐槽、一起分享经验，真的能让心情好很多。