上了大学后，我发现自己在人际交往方面真的很不擅长。看着身边的同学很快就和其他人打成一片，参加各种社团活动，有说有笑，而我却总是一个人。在宿舍里，大家聊天我也不知道怎么融入，感觉和他们总有一层隔阂。去上课也是独来独往，课后想找个人一起讨论问题都很难。这种孤独感时常围绕着我，让我心里很不是滋味。我也想改变这种状况，像其他同学一样拥有良好的人际关系，可就是不知道该怎么做，希望能找到一些技巧来克服这种不擅交际带来的孤独感。
导师分析：
在大学因不擅交际而产生孤独感，原因是多方面的。从个人性格角度看，有些人天生比较内向，在陌生环境中会更难主动与人交流。在面对新同学、新社交场景时，会产生紧张、害羞的情绪，导致不敢迈出主动交往的第一步。比如在课堂小组讨论中，即便有想法，也因害怕表达不好而选择沉默。从过往经历影响来说，如果在之前的学习生活中没有良好的社交经验，没有掌握有效的沟通技巧，就会在大学这个更广阔的社交环境中感到无所适从。例如之前可能习惯了被动接受他人的交流邀请，到大学后，大家都更注重主动社交，这种转变就会让人不适应。另外，大学环境的变化也是一个因素。大学来自不同地区、不同背景的同学汇聚在一起，每个人的生活习惯、兴趣爱好差异较大，这使得建立新的人际关系需要更多的努力和磨合。不擅交际的人往往难以适应这种变化，不知道如何找到与他人的共同话题，从而越发感觉孤独。这种孤独感若长期得不到缓解，可能会影响个人的心理健康和大学生活质量。
导师建议：
首先，从改变心态开始。要明白不擅交际不是无法改变的，每个人都有成长和进步的空间。勇敢地接受自己在交际方面的不足，同时给自己积极的心理暗示，告诉自己可以慢慢变得善于与人交往。比如每天早上对着镜子给自己一个微笑，说一句 “今天我可以主动和别人交流”。其次，学习基本的沟通技巧。可以通过阅读相关书籍、观看线上课程来了解如何开启话题、倾听他人以及表达自己的观点。例如，学会用一些开放性问题开启对话，像 “你最近有没有发现什么好看的电影？” 在倾听时，保持专注，给予对方眼神回应和适当的肢体语言，让对方感受到你的尊重。同时，清晰、有条理地表达自己的想法，不要害怕犯错。再者，积极参与社团活动和班级活动。根据自己的兴趣选择社团，在共同的兴趣基础上更容易找到志同道合的朋友。比如喜欢绘画就参加绘画社团，在社团活动中，主动和其他成员交流绘画技巧、分享创作灵感。班级活动也是很好的社交机会，像班级聚餐、户外拓展等，积极参与能增进与同学之间的了解和感情。在活动中，主动承担一些小任务，如帮忙组织游戏、分发物品等，这既能让自己融入集体，又能增加与他人交流的机会。最后，利用好宿舍这个小环境。从与室友的相处做起，主动关心室友，比如帮忙带份早餐、分享一些小零食。在宿舍聊天时，尝试表达自己的看法，哪怕只是简单的一句评论。多参与宿舍的集体活动，如一起看电影、玩游戏等，逐渐培养与室友之间的默契和感情，以此为基础，再去拓展更广泛的人际关系。
网友评论一：
我以前跟你情况差不多，在大学不擅交际，特别孤独。后来我发现，主动找别人帮忙是个不错的交际方法。比如学习上遇到问题，去请教同学，一来二去交流就多了，关系也拉近了。而且在请教的过程中，还能找到共同话题，比如吐槽一下某个难学的科目。你也可以试试这种方法，别怕麻烦别人，大家其实都挺乐意帮忙的，这能让你更快地融入集体，摆脱孤独感。
网友评论二：
我觉得你可以先从参加一些小型的聚会开始。小型聚会人少，压力没那么大，你更容易放松自己去和别人交流。在聚会上，注意观察别人的交流方式，学习怎么接话、怎么活跃气氛。还有，多展示自己的优点和特长，这样能吸引别人的注意，让别人更愿意和你交往。比如说你唱歌好听，在聚会上露一手，肯定能让大家对你印象深刻，之后就会有更多人和你交流啦，孤独感自然就会慢慢消失。