我深受童年经历的影响，如今总是莫名地不自信，还时常感到恐惧。小时候，父母对我要求特别严格，一旦我犯错，就会严厉斥责我，久而久之，我变得畏畏缩缩，总觉得自己什么都做不好。上学后，又遭遇过同学的嘲笑，这让我的情况愈发严重。现在，哪怕是做一件小事，我都会反复担心自己做不好，遇到稍微有点挑战性的事情，就会充满恐惧，不敢尝试。我真的很想改变这种状况，想知道有哪些策略能帮我应对这种因童年经历造成的不自信和恐惧心理。
导师分析：
童年经历所造成的不自信与恐惧心理，其根源错综复杂。从家庭环境来看，父母严厉的教育方式，使孩子长期处于高压之下，每一次的斥责都像是对孩子自信心的一次打击。孩子会在潜意识里不断强化 “自己不行” 的认知，逐渐失去对自身能力的信任。这种长期的负面评价，如同阴影笼罩着孩子的成长，让他们在面对外界时充满自我怀疑。
学校中的同学嘲笑也是重要因素。青少年时期，同伴关系对个人的自我认知影响巨大。被同学嘲笑，会让孩子感觉自己与众不同且不被接纳，从而进一步加剧内心的不自信与恐惧。这种经历会让孩子害怕再次面对类似的社交场景，对自身价值产生严重的怀疑。
这种不自信和恐惧心理一旦形成，会在生活的各个方面表现出来。在工作学习中，面对机会时不敢争取，因为害怕失败而遭受再次打击；在社交场合，不敢主动与人交流，担心自己的言行会再次引发他人的负面评价。长此以往，不仅会阻碍个人的发展，还可能导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
导师建议：
自我认知重塑：首先要意识到，童年的经历并不能定义现在的自己。可以通过记录日常的成功小事，无论多么微小，比如按时完成一项工作任务、做了一顿可口的饭菜等，来逐渐改变对自己 “什么都做不好” 的看法。定期回顾这些记录，强化积极的自我认知。同时，每天花一些时间进行积极的自我暗示，比如对着镜子告诉自己 “我有能力做好很多事情”“我是值得被尊重和喜爱的”，通过不断重复，让这些积极的观念深入潜意识。
逐步面对恐惧：采用系统脱敏的方法来应对恐惧心理。将令自己恐惧的事情按照恐惧程度分级，从最轻微的开始尝试面对。比如，如果害怕公众演讲，那么可以先从在家人或亲密朋友面前分享一篇文章开始，逐渐增加听众数量和演讲难度。每次成功面对后，给自己适当的奖励，比如吃一顿喜欢的美食，以此强化成功的体验，增强自信心。随着不断克服小的恐惧，逐渐挑战更具难度的事情，慢慢摆脱恐惧心理。
建立支持系统：与身边信任的人分享自己的感受和经历，如家人、朋友或心理咨询师。他们能从旁观者的角度给予理解、支持和客观的建议。家人的关爱和朋友的鼓励可以帮助我们重新建立对自己的信心。而心理咨询师则具有专业知识和经验，能通过深入的交谈，帮助我们挖掘内心深处的问题根源，并提供针对性的解决方案。此外，参加一些支持小组，与有类似经历的人交流，互相鼓励和支持，也能在这个过程中获得力量。
网友评论一：
我觉得自我认知重塑真的太重要了。我以前也因为童年经历很不自信，后来我就像导师说的，记录自己的小成就，每次看到那些记录，心里就觉得自己还挺不错的。而且积极的自我暗示也有用，一开始说的时候感觉有点傻，但时间长了，真的会相信自己。你就按照这些方法做，肯定能慢慢变得自信起来，别着急，改变是需要时间的。
网友评论二：
我认为建立支持系统这一点特别好。我有个朋友和你情况差不多，后来他跟我们说了他的困扰，我们就一直鼓励他，陪他一起面对那些害怕的事。慢慢地，他真的改变了很多。而且找心理咨询师也是个不错的办法，他们能更专业地帮你分析问题。你别自己一个人扛着，多和身边人交流，大家都会帮你的，一定能克服这种不自信和恐惧心理。