最近这段时间，我老是怀疑自己得了什么严重的病，尽管去医院检查多次，医生都说我身体没什么问题，但我就是控制不住地担心。这种疑病的心理让我脾气变得特别暴躁，一点小事就容易发火，和家人、朋友的关系也受到了影响。我知道这样不好，可自己就是没办法调整过来，心里很苦恼，不知道该采取什么策略来应对这种情况，真希望能有人帮帮我。
导师分析：
疑病导致脾气暴躁，原因主要有两方面。从心理层面来看，对自身健康过度担忧，源于内心安全感的缺失。当人无法掌控自己对健康的焦虑情绪时，会产生一种无助感，这种无助感就容易转化为愤怒，以脾气暴躁的形式表现出来。同时，长期处于疑病状态，心理压力不断累积，在日常生活中，一点小的刺激就可能成为情绪爆发的导火索。
从认知角度，虽然多次检查结果显示身体无恙，但依旧坚信自己患病，这是认知偏差的表现。这种不合理的认知进一步强化了疑病心理，从而导致情绪更加不稳定。在这种状态下，你内心充满痛苦和纠结，既明白自己的情绪反应过度，又难以摆脱疑病心理的控制，所以会陷入苦恼之中，与身边人的关系也因此受到损害。长此以往，不仅影响人际关系，还可能进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，尝试认知调整。当疑病想法出现时，提醒自己多次医院检查的结果是可靠的，用理性思维去对抗不合理的疑病认知。可以把医生的诊断证明放在显眼位置，每当怀疑自己患病时，看看诊断，告诉自己身体是健康的。同时，学习一些健康知识，了解常见疾病的症状和诊断方式，减少因无知而产生的恐惧。
其次，进行情绪管理训练。当感觉到脾气要爆发时，尝试深呼吸，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己的情绪稍微平复。也可以暂时离开引发情绪的场景，到一个安静的地方独处一会儿，等情绪稳定后再回来。平时还可以通过冥想、瑜伽等方式，提高自己的情绪觉察能力和控制能力。
再者，寻求专业帮助。如果疑病心理和脾气暴躁的情况严重影响到生活，不要犹豫，及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的心理评估和治疗方法，如认知行为疗法，帮助你改变不合理的认知模式，缓解疑病心理，从而改善脾气暴躁的问题。
最后，转移注意力。让自己的生活充实起来，培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等。当注意力从自身健康过度担忧上转移开，投入到有意义的活动中时，不仅能减少疑病想法出现的频率，还能释放压力，改善情绪状态，使心情更加愉悦。
网友评论一：
我觉得你得相信科学呀，医生都检查说没事了，就别自己吓自己啦。多做点别的事儿转移注意力，像我一忙起来，啥烦恼都没了。情绪管理那招也挺有用的，感觉要发火就赶紧深呼吸，或者先躲开。别老陷在疑病的想法里，生活多美好，还有好多有趣的事等着咱们呢。
网友评论二：
我能理解你这种心情，疑病确实很折磨人。我觉得你还是找专业人士帮忙靠谱点，心理咨询师能帮你分析为啥会这样，然后给你想办法解决。平时也可以多和朋友聚聚，跟他们说说你的想法，说不定他们也能开导开导你。别一个人扛着，大家一起帮你，肯定能慢慢好起来的。