我发现自己和老公没法正常说话了。就比如说我讲了句话，要是他没听见，或者没给我任何反应，我心里就特别难受，心情瞬间就低落下来，感觉什么事都没心思做了。心里一直惦记着这事，就像有个疙瘩，不把这个事和老公说清楚，就什么也干不下去，也没心情和别人交流。现在这情况还蔓延到和母亲说话上了，只要母亲对我讲的话没有及时回应，我同样会陷入这种状态，真不知道该怎么改变这种情况，太苦恼了。
导师分析：
这种对他人话语回应过度敏感的情况，背后可能有多种原因。从心理需求角度来看，每个人都渴望被倾听、被关注，这是人类基本的情感需求。当说出的话没有得到对方及时回应时，就会感觉自己不被重视，从而产生失落、难受等负面情绪。咨询者可能在潜意识里将他人的回应等同于自己是否被爱、是否有价值，所以一旦没有得到回应，就会严重影响心情和做事的状态。
从过往经历分析，有可能在成长过程中，咨询者经历过一些被忽视的事件，比如小时候向父母倾诉却未得到重视，久而久之形成了一种心理模式，即特别在意他人对自己话语的反应。这种模式在与老公的相处中延续并强化，进而影响到与母亲的交流。
另外，性格因素也可能起到作用。如果咨询者本身是比较敏感、细腻的性格，就更容易对他人的态度和反应产生强烈感受。同时，可能缺乏情绪调节能力，面对负面情绪时，无法有效地自我疏导，只能通过和对方沟通解决问题来缓解，否则就会一直被这种情绪困扰。
在家庭关系方面，夫妻间以及与母亲的沟通模式可能存在问题。长期以来，没有建立起良好的沟通反馈机制，导致咨询者对回应的期待值过高，一旦未达到期望，就会产生较大的情绪波动。
导师建议：
首先，咨询者要意识到自己对他人回应过度敏感的问题，尝试从心理上调整对回应的看法。要明白，对方没有及时回应并不代表不重视自己，可能只是当时注意力分散或者有其他原因。可以在心里给自己一些积极的暗示，比如 “他没回应可能只是太忙，不是故意忽略我”，逐渐降低对回应的敏感度。
当出现这种情况时，不要立刻陷入消极情绪，尝试进行自我情绪调节。可以采用深呼吸的方法，先深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，让自己平静下来。也可以暂时转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等，等情绪稍微稳定后，再去思考这件事。
在与老公和母亲沟通时，提前和他们说明自己对回应比较在意的情况，让他们了解自己的心理需求。同时，在表达时要注意方式方法，不要指责对方，而是以分享感受的方式进行沟通，例如 “老公，我刚刚和你说话你没回应，我心里有点失落，希望你以后能多留意我说的话”。这样既能让对方了解自己的感受，又不会引发对方的反感。
此外，咨询者可以学习一些沟通技巧，提高自己与家人的沟通质量。比如在说话时，选择合适的时机，确保对方有时间和精力倾听；表达清晰简洁，避免产生误解。通过改善沟通模式，减少因沟通不畅导致的情绪问题。如果这种情况持续严重影响生活，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，更好地解决心理困扰。
网友评论一：
我觉得你别太敏感啦，大家有时候确实会走神没听到你说话，这不是针对你。你可以先提醒他们一下，说你很在意他们的回应。要是下次再没反应，你就先做点别的事，别一直纠结。说不定等你不那么在意了，他们反而会更注意听你说话呢。而且你自己也得放宽心，别把别人的回应看得太重，不然累的是自己呀。
网友评论二：
我能理解你这种感受，我有时候也会这样。但一直这样下去也不是办法，你得试着调整自己。要不和老公、妈妈一起坐下来，好好说说你的想法，让他们知道你对回应有多在意。平时也多培养点兴趣爱好，转移下注意力，别把所有心思都放在别人的回应上。当你自己的生活丰富起来，可能就不会这么纠结这事了。