我今年 18 岁，在大专读书。不知道从什么时候开始，我染上了一些恶习，像沉迷网络游戏，经常熬夜玩，导致第二天上课没精神，学习成绩一落千丈。还有吸烟，有时候一天能吸好几根，明明知道对身体不好，可就是控制不住自己。我也想改掉这些恶习，重新好好生活，可每次尝试都失败了。我很苦恼，不知道该怎么办，感觉自己陷入了一个恶性循环。真心希望能有人给我一些切实可行的办法，让我摆脱这些恶习，走上正轨。
导师分析：
18 岁大专生沉迷恶习，原因是多方面的。从心理发展角度看，18 岁正处于成年早期，自我控制能力相对较弱，同时好奇心旺盛，容易受到外界诱惑。在面对网络游戏、吸烟等新鲜事物时，难以抵制其吸引力，从而陷入其中。从学习环境因素来讲，大专院校的学习氛围可能相对宽松，对学生的管理不像高中那样严格。这使得一些自律性差的学生有更多机会去接触和沉迷于恶习。同时，课程难度和压力的变化，可能导致部分学生在学习上遇到挫折，从而选择通过恶习来逃避现实，寻求心理上的慰藉。从社交影响方面分析，身边同学或朋友的行为对其影响较大。如果周围人都沉迷于网络游戏或有吸烟等习惯，很容易产生从众心理，觉得这是一种正常行为，进而参与其中。而且在这个年龄段，渴望融入群体，为了获得认同感，可能会迎合他人的行为。此外，家庭环境也不容忽视。若家庭中缺乏关爱、沟通不畅，或者父母对孩子的行为缺乏正确引导和监督，孩子在遇到问题时，可能无法从家庭中获得支持和帮助，转而在恶习中寻找寄托。
导师建议：
首先，要树立坚定的决心和明确的目标。深刻认识到沉迷恶习对自己身心健康、学业和未来发展的严重危害，在内心深处下定决心改变。可以将自己想要改掉恶习的原因和目标写下来，比如 “我要戒掉游戏，提高学习成绩，为未来的职业发展打下基础”，并将其贴在显眼的地方，时刻提醒自己。其次，制定合理的计划。对于戒掉网络游戏，可以规定每天玩游戏的时间上限，逐步减少直至完全戒掉。例如，第一周每天玩 1 小时，第二周每天玩 30 分钟，第三周不再玩游戏。同时，为自己制定详细的学习和生活计划，将原本用于玩游戏的时间安排到学习、运动或其他有益的活动中。对于吸烟，采用逐渐减量的方法，如每天少吸一根烟，直至彻底戒掉。再者，改变环境。尽量减少接触恶习的机会，如卸载游戏软件，远离吸烟场所。多参加积极健康的社团活动，如运动社团、读书俱乐部等，结交志同道合的朋友，营造一个良好的社交环境。同时，利用学校的图书馆、自习室等学习资源，培养良好的学习习惯，提高学习成绩，增强自信心。最后，寻求外界支持。向老师、同学或家长坦诚自己的问题，寻求他们的监督和帮助。可以请同学在自己想玩游戏或吸烟时提醒自己，也可以让家长定期检查自己的执行情况。如果遇到困难或挫折，及时向老师或专业心理咨询师寻求建议和指导，帮助自己更好地克服困难，坚持下去。
网友评论一：
我觉得你得先从自己的心态改变开始。你要真的想戒掉这些恶习，就得有破釜沉舟的决心。就像戒烟，你可以试试用戒烟贴或者嚼口香糖来转移注意力。玩游戏的话，你可以把电脑、手机都放一边，去图书馆学习。而且你多参加点运动，像跑步、打球啥的，既能锻炼身体，又能让你没时间去想那些恶习。别光自己憋着，多和同学交流交流，说不定他们也有类似经历，能给你些好建议。
网友评论二：
我认为你可以给自己设定一些奖励机制。比如你一周没玩游戏，就给自己买一件喜欢的东西，或者吃一顿大餐。要是能坚持一个月不吸烟，就去旅游一次。这样可以激励自己不断进步。还有就是你可以找个学习伙伴，两个人互相监督，一起进步。在学习上取得成绩了，你就会更有信心，也更容易戒掉那些恶习。相信自己，你一定能做到的。