我近来状态很差，时常会没来由地感到恐慌，心里充满了不安全感。这种感觉就像被一团迷雾笼罩，让我不知所措。而且在情绪特别糟糕的时候，我甚至会做出自虐的行为，像是用手用力掐自己，或者用尖锐的东西划伤皮肤。我知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我很想改变这种状况，到底该用什么方法来处理莫名恐慌、没安全感还伴自虐的问题呢？
导师分析：
从原因分析，莫名恐慌和缺乏安全感往往源于过去的经历，可能是童年时期未得到足够的关爱、遭受过创伤事件，或者成长过程中经历了重大挫折等。这些经历在内心深处埋下了不安的种子，随着时间推移，在特定情境或压力下，这些情绪就会爆发出来。而自虐行为则是一种情绪宣泄和自我惩罚的表现。当个体无法承受内心的恐慌和不安全感带来的痛苦时，会通过自虐这种极端方式来转移注意力，以身体上的疼痛替代心理上的痛苦，同时也可能潜意识里认为自己 “应该受到惩罚”。从心态上看，当事人处于一种极度痛苦和无助的状态。一方面，对自身莫名的恐慌和不安全感感到恐惧，却又不知如何摆脱；另一方面，对自己的自虐行为既后悔又难以自控，陷入深深的自我厌恶中。这种复杂且负面的心态形成恶性循环，进一步加重了心理问题。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入挖掘引发恐慌、不安全感及自虐行为的根源，帮助你理解自己的情绪和行为模式。例如通过认知行为疗法，改变不合理的思维方式，逐渐缓解恐慌和不安全感。其次，尝试记录自己恐慌和自虐行为发生的情境、时间以及当时的想法和感受。通过这种方式，你可以更好地察觉自己情绪变化的规律，当类似情境再次出现时，提前做好心理准备，采取积极的应对措施，如深呼吸、冥想等放松技巧，代替自虐行为。再者，建立良好的生活习惯。规律的作息、适当的运动和健康的饮食有助于调节身体机能，进而改善心理状态。比如每天进行半小时的有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，让心情愉悦，减轻恐慌和不安全感。同时，多与亲朋好友交流，分享自己的感受，获得情感支持。
网友评论一：
我觉得你得重视起来，这种情况可不能忽视。莫名恐慌和自虐都挺严重的。你不妨多参加一些社交活动，认识新朋友，说不定能让你开朗些，减少那些负面情绪。还有啊，要是再感觉恐慌，就赶紧找个朋友聊聊天，别一个人憋着。自虐行为一定要控制住，想想疼的是自己，多不值得呀，有啥问题慢慢解决，别伤害自己。
网友评论二：
我理解你的痛苦，这种莫名的恐慌和自虐行为真的很难受。你可以试着培养一些兴趣爱好，像画画、看书之类的，把注意力从那些负面情绪上转移开。当你专注于喜欢的事情时，恐慌感可能就会减轻。而且你要相信自己能走出来，每次想自虐的时候，就给自己一些积极的心理暗示，告诉自己会好起来的，一定可以克服这些问题。