在感情里，吵架似乎成了家常便饭。每次一吵起来，我就完全控制不住自己的情绪。有时候会忍不住大声吼叫，甚至会做出一些冲动的行为。等情绪平复后，又满心懊悔，觉得自己不该如此。但当下次争吵来临，依旧会情绪失控。我很苦恼，不知道该如何在吵架时控制住自己的情绪，维护好这段感情，想知道该怎么办。
导师分析：
感情吵架时情绪失控，原因是多方面的。从自身角度看，长期积累的压力可能是导火索。在感情中，难免会遇到各种不如意，如工作与感情平衡的压力、对未来规划的分歧等，这些压力积压在心里，一旦吵架就容易爆发。
双方心态上，都渴望在争吵中占据上风，希望对方认同自己的观点。这种求胜心理使得双方互不相让，不断刺激彼此情绪。而且人在亲密关系里，会不自觉放下防备，更容易暴露自己脆弱、敏感的一面，吵架时这些负面情绪就会被放大。
另外，沟通方式也起着关键作用。如果平时就缺乏有效沟通，双方不能理解彼此的需求和感受，吵架时就容易情绪激动，试图用激烈方式来引起对方重视。
导师建议：
首先，当察觉到自己情绪开始激动时，尝试做深呼吸。深吸气 5 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己平静下来。这能在生理上缓解紧张情绪，为理智思考争取时间。
然后，给自己设定一个 “暂停键”。一旦吵架，马上告诉对方需要暂停一下，给自己几分钟时间冷静，去另一个房间或者到户外走走。待情绪稍微平稳，再回来继续沟通。
再者，学习非暴力沟通方式。吵架时不要急于指责对方，而是描述事实，表达自己的感受和需求。比如 “你刚才说的话让我很难过，我希望我们能好好商量这件事”，这样的表达更能让对方接受，避免矛盾激化。最后，平时多和伴侣一起参加放松活动，如散步、看电影等，增进感情的同时，也能缓解压力，减少情绪失控的频率。
网友评论一：
我觉得你得明白，吵架情绪失控解决不了任何问题。每次快失控的时候，心里就默念几遍 “冷静”。你要知道，在爱人面前，赢了争吵却伤了感情得不偿失。下次吵架，试着换个角度看问题，想想对方为什么这么说，说不定能理解 Ta，情绪也就没那么大了。咱得控制住自己，不然次数多了，感情真会被消磨没了。
网友评论二：
情绪失控可能是你把对生活其他方面的不满也带进了感情里。你可以找个本子，每次吵架后把当时的感受和想法都记下来，事后分析是感情本身的问题，还是其他压力导致。要是因为别的事，那就想办法解决根源问题。而且吵架时别总想着反驳，先耐心听对方说完，说不定听着听着你情绪就平复了，也能更好地解决感情问题。