最近这段时间，我感觉自己的生活糟糕透顶。不知道为什么，身边总有一些人对我表现出看不起的态度，可能是我的穿着打扮，也可能是我的工作，总之从他们的眼神和言语中，我能真切地感受到那种轻蔑。这让我心里特别难受，慢慢地，我开始自我否定，觉得自己好像真的什么都做不好，是个没用的人。这种自我否定的情绪越来越严重，甚至有时候我会产生想轻生的念头，觉得自己活着好像没有什么意义。我知道这种想法很可怕，可我就是没办法控制自己，真的很希望有人能帮帮我，告诉我该怎么解决这种困境。
导师分析：
被人看不起从而产生自我否定甚至想轻生的念头，这背后有着复杂的成因。从外部因素来看，他人的负面评价和轻蔑态度对个人心理造成了极大冲击。人是社会性动物，渴望得到他人的认可和尊重，当频繁遭遇看不起时，会严重损害自尊心和自信心。比如在工作场合，同事对自己工作能力的贬低，或者在社交圈子里，他人对自己生活方式的嘲讽，都可能让人陷入自我怀疑。
从自身心理角度分析，个人内心的脆弱和敏感使得对他人看法过度在意。缺乏足够的心理韧性去抵御外界的负面评价，容易将他人的观点内化为对自己的认知。一旦形成这种负面的自我认知，就会不断自我否定，觉得自己一无是处。而且，自我调节能力不足也是关键因素，在面对压力和负面情绪时，不知道如何有效地排解，导致情绪不断累积，最终产生极端的轻生念头。
这种状态若不及时调整，不仅会对自身身心健康造成严重损害，甚至可能导致不可挽回的悲剧。因此，必须深入剖析原因，找到切实可行的解决办法。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪和想法。意识到产生这些负面情绪是正常的，但轻生念头是危险且不理智的。不要压抑自己的感受，可以找一个信任的人，如朋友、家人或者心理咨询师，倾诉内心的痛苦。将被人看不起的经历以及自我否定的想法都说出来，在倾诉过程中，能得到情感上的支持和理解，也有助于梳理自己的思绪。
其次，尝试改变对他人看法的态度。明白每个人都有自己的观点和价值观，他人的看不起并不代表自己真的不好。要学会区分他人的评价和自身的实际情况，不要盲目接受负面评价。可以在心里给自己积极的暗示，告诉自己 “我有自己的价值，他们的看法并不准确”。同时，将注意力从他人身上转移到自己身上，关注自己的优点和进步，哪怕是很小的成就，也要给予自己肯定和鼓励。
再者，提升自己的心理韧性。通过学习一些心理调节方法，如深呼吸、冥想、运动等，来缓解压力和负面情绪。当感到自我否定情绪出现时，做几次深呼吸，让自己平静下来；每天花十几分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，放松身心。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，每周进行几次适合自己的运动，如跑步、瑜伽等。
另外，设定明确的目标并逐步实现。从一些小目标开始，比如学习一项新技能、培养一个兴趣爱好，或者完成一项工作任务。每完成一个目标，都能增强自信心和成就感，改变自我否定的心态。随着一个个小目标的实现，会逐渐发现自己的能力和价值，重新建立积极的自我认知。
最后，如果自我调节效果不佳，务必寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解内心问题，提供针对性的解决方案。不要害怕寻求帮助，这是勇敢面对问题、解决问题的表现。
网友评论一：
我觉得你千万别这么想呀！那些看不起你的人根本就不重要，他们又不是什么权威，凭什么定义你呢？你肯定有自己的闪光点，只是你现在被负面情绪遮住了眼睛看不到。你可以多和真心对你好、认可你的朋友在一起，他们能给你力量。而且给自己定些小目标，一个个完成，慢慢你就会发现自己其实很棒，轻生的念头可千万别再有啦！
网友评论二：
我认为你得赶紧行动起来改变现状。先把那些看不起你的人当成激励你的动力，努力提升自己。去学新东西，让自己变得更优秀。同时，别老一个人闷着，多出去走走，接触不同的人，说不定能遇到贵人给你指点迷津。要是还是觉得难受，就去找专业的心理咨询师聊聊，他们肯定能帮你走出这个困境，你要相信自己一定能好起来的！