我在社交场合总是感觉特别不自在，觉得自己 low，尤其在聊天方面，简直是一塌糊涂。每次和别人交流，我都不知道该说些什么，常常会陷入尴尬的沉默。有时候好不容易开了个头，也很快就把话题聊死了。我发现别人都能侃侃而谈，和周围人相处得很融洽，可我却完全不知道该如何融入。我心里很着急，特别想改变这种状况，让自己在社交中能自然地和别人聊天，不再这么窘迫，但就是不知道该从哪里入手，该怎么做才能解决这个难题呢？
导师分析：
在社交中觉得自己 low 且不会聊天，原因是多方面的。
从自我认知角度来看，可能对自己要求过高，过于在意他人的看法，从而产生自卑心理，觉得自己不如别人。这种自我贬低的心态会严重影响自信心，导致在社交场合中不敢表达自己的真实想法，担心说错话被人笑话。例如，看到别人能妙语连珠，就觉得自己与之相比差很多，进而越发不敢开口。
知识储备和阅历方面也有影响。缺乏广泛的知识和丰富的生活阅历，会使得在聊天时可聊的话题有限。当面对不同的人，无法根据对方的兴趣、背景找到合适的话题切入点。比如，不了解当下的热门电影、书籍，或者对各种文化、行业知识知之甚少，在交流时就容易陷入无话可说的境地。
沟通技巧的欠缺也是关键因素。不知道如何开启话题、延续话题，不懂得倾听他人说话背后的潜在含义，也不善于运用表情、肢体语言等辅助沟通。例如，在开启话题时过于生硬，不考虑对方的反应；在倾听时只是表面在听，没有给予适当回应，让对方感觉没有被重视，这些都会导致聊天难以顺利进行。
此外，社交经验不足也是一个原因。没有经过足够多的社交场合锻炼，对不同场景下的社交规则和方式不熟悉，所以在面对各种社交情境时会感到无所适从。
导师建议：
首先，要调整自我认知。意识到每个人都有自己的优点和不足，社交能力也可以通过学习和锻炼逐步提升。不要过分苛求自己，要接受自己在聊天方面暂时的不足。可以多关注自己在社交中的积极表现，哪怕只是一个小小的进步，也要给自己肯定和鼓励。比如，今天主动和一个陌生人打了招呼，就告诉自己做得很棒，增强自信心。
其次，增加知识储备和阅历。多阅读各类书籍、关注时事新闻、参加各种活动，拓宽自己的视野。通过阅读不同领域的书籍，了解各种文化、历史、科技等知识，这样在聊天时就有更多话题可聊。参加活动可以丰富生活阅历，积累有趣的故事，为聊天增添素材。例如，参加一场艺术展览，就能在和别人交流时分享自己在展览中的所见所闻和感受。
再者，学习沟通技巧。可以阅读相关书籍、观看沟通技巧的视频课程，学习如何巧妙地开启话题、根据对方的回应延续话题，以及如何倾听和回应他人。比如，开启话题时可以从对方的穿着、周围环境等入手，表达真诚的赞美或提问，如 “你这件衣服的款式很特别，在哪里买的呀？” 在倾听时，保持专注，用点头、眼神交流等方式给予回应，让对方感受到你的关注。同时，注意自己的表情和肢体语言，保持微笑、身体前倾等，展现出积极的沟通态度。
最后，积极参与社交活动。从一些小型、熟悉的社交场合开始，如和几个朋友聚会，逐渐锻炼自己的社交能力。在实践中运用所学的沟通技巧，不断总结经验教训。每次社交结束后，反思自己哪些地方做得好，哪些地方需要改进，下次遇到类似情况就知道如何做得更好。随着社交经验的不断积累，在社交中会越来越自信，聊天也会变得更加顺畅。
网友评论一：
我以前也跟你一样，觉得自己在社交中特差劲，不会聊天。后来我就强迫自己多看书，多了解各种事儿，这样跟人聊天就有话题了。而且你别太在意别人怎么看你，大胆说就行。说错了也没关系，大家又不会真的笑话你。还有啊，多参加点活动，跟不同的人打交道，慢慢就会发现自己越来越会聊天啦，别着急，一步一步来。
网友评论二：
我觉得你得先克服心里的障碍，别老觉得自己 low。每个人都有自己的风格，说不定你身上也有别人羡慕的地方呢。聊天的时候，多听听别人说啥，顺着对方的话往下聊，别老想着自己要说多精彩。而且平时可以跟关系好的朋友多练练，让他们给你提提意见。只要你愿意改变，肯定能解决这个问题，在社交中变得更自信。