最近和身边亲近的人吵架了，吵完之后，我心里特别难受，甚至产生了伤害自己的念头。我知道这样做不对，可当时情绪一上来，就控制不住。现在冷静下来，我很害怕，担心以后还会出现这种情况。我不想再陷入这种伤害自己的困境中，却不知道该如何化解。这种情绪对我的生活影响很大，我到底该怎么办呢？
导师分析：
吵架后陷入伤害自己的困境，原因是多方面的。从情绪层面看，吵架往往会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、绝望等。当这些情绪无法得到有效宣泄和调节时，就可能以伤害自己这种极端方式爆发。比如，在争吵中觉得自己不被理解，所有的解释都徒劳无功，巨大的委屈感可能就会转化为对自己的伤害冲动。
从心理承受能力角度，每个人的心理韧性不同。如果平时缺乏应对压力和负面情绪的有效方式，一旦遇到激烈的冲突，就容易陷入困境。此外，可能对亲密关系过度依赖，吵架引发关系危机时，会产生强烈的失控感和恐惧，觉得只有伤害自己才能引起对方关注或缓解内心痛苦。
在心态上，陷入这种困境的人，一方面知道伤害自己不对，但另一方面又无法控制情绪，这种矛盾心理加剧了痛苦。同时，对未来再次出现类似情况的担忧，也让自己更加焦虑，难以摆脱困境。
导师建议：
首先，当情绪激动时，要学会及时中断。可以在吵架现场给自己设置一个 “暂停” 信号，比如在心里默数 10 个数，或者离开现场，去一个安静的地方待一会儿。这能让自己从激烈的情绪中暂时抽离，避免做出伤害自己的行为。
其次，寻找适合自己的情绪宣泄方式。比如通过运动，跑步、打羽毛球等，将负面情绪随着汗水释放出去；也可以写日记，把内心的想法和感受都写下来，这有助于梳理情绪，找到痛苦根源。
再者，提升心理承受能力。可以阅读一些心理学书籍，学习应对压力和负面情绪的方法，参加一些心理健康讲座或培训课程。同时，建立多元化的社交关系，不要过度依赖某一段亲密关系，这样当关系出现问题时，能从其他方面获得支持和慰藉。
最后，加强与吵架对象的沟通。等双方情绪都冷静后，坐下来坦诚交流，表达自己在吵架中的感受和需求，也倾听对方的想法，共同寻找避免冲突升级的方法，修复关系，从根源上减少此类困境的发生。
网友评论一：
我觉得你得赶紧重视起来呀，伤害自己可不是小事。下次再要吵架，你就赶紧跑开，去外面透透气，别在原地死磕。平时也可以培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌啥的，心情不好就去做这些，把情绪发泄出来。千万别憋着，不然很容易又陷入那种伤害自己的想法里。你要知道，没有什么事值得你伤害自己，多爱自己一点。
网友评论二：
我能理解你那种情绪失控的感觉，我以前也有过类似经历。我觉得你可以和朋友聊聊，有时候把心里话说出来就会好很多。而且和吵架的那个人，一定要好好沟通，说不定你们就是误会了，解开误会关系好了，你也不会这么难受。还有，你可以试试冥想，这能让你心情平静，慢慢学会控制情绪，就不会轻易伤害自己啦。