在生活中，我们有时会看到有人在情绪激动的情况下砸东西。比如，有的人在和家人激烈争吵后，愤怒地摔砸身边的物品；有的人在工作上遭遇重大挫折，一气之下把办公桌上的东西扫落在地。这种行为看似简单粗暴，但其背后必然有着复杂的心理因素。我很想知道，到底是什么样的心理促使人们在情绪激动时做出砸东西这种举动呢？
导师分析：
当人处于情绪激动状态并砸东西时，背后存在多种心理机制。
首先，这是一种情绪宣泄的方式。情绪激动时，人往往积聚了大量负面情绪，如愤怒、 frustration、焦虑等，这些情绪在体内形成强大压力。砸东西能产生强烈的视觉和听觉刺激，在瞬间释放紧张情绪，就像给高压锅打开一个泄压阀。例如，一个人在工作中被领导无端指责，满心委屈和愤怒，砸东西能让他感到内心的压力得到一定程度的释放，从而获得暂时的轻松感。
其次，这可能源于一种失控感的反抗。当人们在生活中遇到无法掌控的局面，如感情破裂、事业失败等，会产生深深的失控感和无力感。砸东西这一行为可以让人在局部范围内重新获得一种掌控感。通过砸毁物品，他们仿佛在向周围环境宣告自己还有力量，并非完全无助，试图以此来对抗内心的失控感。
再者，从心理防御机制角度看，这可能是一种退行行为。在情绪极度激动时，个体退回到儿童般的行为模式。儿童在无法用言语表达情绪时，常通过哭闹、摔东西等方式引起他人注意。成人在情绪难以承受时，也可能无意识地采用这种较为原始的方式，期望借此获得他人关注与理解，或逃避当前痛苦的情境。
另外，环境因素和过往经历也会产生影响。如果一个人成长在经常有人通过暴力行为解决问题的环境中，那么在他情绪激动时，就更容易模仿这种砸东西的行为。而且，过往通过砸东西缓解情绪的经历，会强化这种行为模式，使得在类似情绪状态下，砸东西成为一种习惯性反应。
导师建议：
当发现自己或他人有因情绪激动砸东西的行为倾向时，可以尝试以下方法。
对于个人而言，首先要学会觉察自己的情绪。在情绪刚刚开始激动时，就敏锐地捕捉到，这是控制情绪的第一步。可以通过日常练习，如每天花几分钟进行冥想，提高对自身情绪变化的感知能力。
当情绪激动时，尝试用其他方式替代砸东西来宣泄情绪。比如进行激烈的体育运动，像跑步、拳击等，将体内积聚的负面能量通过运动释放出去；也可以选择大声唱歌，把情绪融入歌声中宣泄出来。这些方式既能释放情绪，又不会造成物品损坏和不良影响。
此外，还需要提升自己应对挫折和压力的能力。通过学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在遇到问题时保持冷静。同时，调整自己的认知方式，以更积极乐观的心态看待困难，明白生活中的挫折是成长的机遇，而不是无法逾越的障碍。
对于身边有此类行为的人，要给予理解和支持。在他们情绪稳定后，与其耐心沟通，倾听他们内心的痛苦和烦恼，帮助他们找到情绪激动的根源。鼓励他们尝试更健康的情绪宣泄方式，并在日常生活中给予正面反馈，强化积极行为。
网友评论一：
我觉得人情绪激动砸东西，就是一时没控制住。其实大家都知道砸东西不好，但当时就是气上头了。要是能早点意识到自己情绪不对，赶紧做点别的事儿转移下注意力，比如跑跑步啥的，可能就不会砸东西了。而且平时也得锻炼锻炼自己心态，别一遇到事儿就激动得不行。
网友评论二：
我认为砸东西有时候是一种无奈的表现。可能这人真的遇到特别难解决的事儿，又不知道咋办，只能通过砸东西发泄。身边人要是能多关心关心，在他情绪不好的时候陪他聊聊，说不定他就不会砸东西了。大家都多给彼此点理解，生活可能就会少些这样的过激行为。