之前和伴侣大吵了一架，当时情绪特别激动，一气之下我就喝了药。好在最后并无大碍，但这件事却给我留下了深深的心理阴影。从那以后，只要一和伴侣发生争执，哪怕只是小摩擦，我就会不由自主地回想起喝药的场景，心里充满恐惧和焦虑。
这种心理阴影严重影响了我们之间的关系，每次吵架我都害怕会再次失控做出过激行为。我也很清楚这样下去不行，可就是不知道该如何摆脱这种阴影，恢复到正常的相处状态。真希望能找到有效的办法，让我不再被这个心理阴影所困扰。
导师分析：
吵架喝药这一极端行为导致心理阴影，背后有着复杂的成因和相关心态。从事件本身来看，吵架时情绪极度激动，在冲动之下做出喝药的行为，这是对当时无法处理激烈情绪的一种极端反应。而事后，意识到行为的危险性以及可能产生的严重后果，内心便会产生恐惧和后怕，从而形成心理阴影。
从心理层面分析，这一事件打破了个人对自身情绪控制能力的认知平衡。原本认为自己能够掌控情绪，却因一次激烈争吵做出极端行为，这会让当事人对自己产生怀疑，进而在后续的类似场景中，过度担忧再次失控，导致心理负担加重。
对于与伴侣的关系，吵架喝药使得亲密关系中的信任和安全感受到严重冲击。双方在之后的相处中，即便只是小争执，也会因为这次事件而产生额外的紧张和不安。当事人害怕再次失控伤害自己或影响关系，伴侣也可能会因担忧类似情况再次发生而小心翼翼，这种相互的心理变化进一步加剧了关系的紧张。
这种心理阴影如果不及时处理，会陷入恶性循环，不断削弱关系中的亲密感和稳定性，影响个人心理健康和生活质量。
导师建议：
要解决因吵架喝药带来的心理阴影，首先需要直面这段经历。找一个安静、安全且信任的环境，比如与心理咨询师或者亲密好友倾诉，详细讲述吵架喝药的整个过程以及当时的感受。通过倾诉，将内心压抑的情绪释放出来，同时也能从他人的角度获得新的认知和理解。
进行情绪管理训练也非常关键。学习一些情绪调节的方法，例如深呼吸训练，当感觉情绪开始激动时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 7 秒，重复几次，帮助身体放松，缓解紧张情绪。还可以学习渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，通过身体的放松带动心理的放松。
在与伴侣的相处中，加强沟通至关重要。选择一个双方都心平气和的时机，坦诚地告诉伴侣自己的心理阴影以及对关系的担忧。同时，也倾听伴侣的感受和想法，共同制定一些应对争吵的规则，比如争吵时先暂停 10 分钟，各自冷静后再继续沟通，避免再次陷入激烈冲突。
此外，尝试进行一些积极的心理暗示。每天花几分钟时间，闭上眼睛，想象自己在未来与伴侣发生争执时，能够冷静、理智地处理，不再出现过激行为。通过不断重复这种积极的想象，重塑对自己情绪控制能力的信心。
网友评论一：
我觉得你得先把这事儿彻底说开了，不光跟朋友说，更得跟伴侣好好聊聊。把你心里的害怕、担忧都告诉对方，说不定伴侣也一直因为这事儿心里有负担呢。两个人说开了，心里的结可能就解开一半了。然后你平时多做点能让自己放松的事儿，像听听音乐、泡泡澡啥的，让自己心情好起来，情绪稳定了，可能就不会那么容易想起那些不好的事儿。而且以后吵架的时候，你就赶紧提醒自己，别冲动，之前都经历过一次了，不能再这样。
网友评论二：
我感觉你可以试试转移注意力。每次一想到喝药那事儿，你就赶紧去做别的事儿，比如看个搞笑的电影，或者去运动一下。把注意力从这个阴影上移开，时间长了，可能就没那么在意了。另外，你也可以写日记，把每次想起这事儿的感受都写下来，说不定写着写着，你就发现自己对这事儿的看法慢慢变了，心理阴影也就慢慢淡了。还有啊，你得相信自己能走出来，给自己点信心，别老是陷在这个阴影里。