结婚三年了，本以为日子会越过越顺，可最近我却感觉越来越不安。主要原因是和另一半沟通太少，每天回到家，大家不是忙工作，就是各玩各的手机，说不上几句话。有时候我想和他聊聊心里的想法，他却一副很累不想说话的样子。长期这样，我心里空落落的，安全感越来越少。我很珍惜这段婚姻，也明白沟通的重要性，可就是不知道该怎么改变现状，怎样才能让我们像以前一样无话不谈，重新找回那种安全感。
导师分析：
婚后三年出现沟通少、安全感不足的情况，原因是多方面的。从双方生活节奏来看，随着结婚时间增长，工作和生活压力逐渐增大，夫妻双方都把大量精力投入到工作中，回家后身体和精神疲惫，导致沟通意愿降低。例如，一方可能为了升职努力加班，另一方可能忙于家庭琐事，双方都处于忙碌状态，缺乏沟通的时间和精力。
从沟通模式角度分析，婚后初期夫妻间可能有较好的沟通习惯，但随着时间推移，新鲜感逐渐消失，对彼此的表达变得随意，可能忽略了对方感受。比如一方在表达意见时过于直接，导致另一方产生抵触情绪，久而久之，双方都不愿再主动沟通。
就心态而言，夫妻双方都可能陷入一种惯性思维。认为对方应该了解自己，不需要过多言语解释，这就导致一些想法和需求没有及时表达，误解不断积累。而安全感不足的一方，会因为沟通缺失，对婚姻关系产生担忧，越发渴望沟通却又不知如何开口，陷入恶性循环。
另外，生活中的琐事也会分散夫妻间的注意力，使他们无暇顾及彼此情感交流，进一步加剧沟通少和安全感不足的问题。
导师建议：
首先，要重新规划沟通时间。夫妻双方可以约定每天专门留出 30 分钟到 1 小时的时间，作为 “专属沟通时间”。在这段时间里，放下手机，关闭电视等干扰源，全身心投入交流。可以从分享当天的趣事、工作中的小烦恼等轻松话题入手，逐渐打开话匣子。例如，一方可以说：“今天上班路上看到一只特别可爱的小狗，差点都不想走了。你今天有没有遇到什么有趣的事儿呀？”
其次，改善沟通方式。学会倾听对方观点，不要急于反驳。当对方说话时，给予专注的眼神，用点头等方式表示在认真聆听。表达自己想法时，注意措辞，多使用 “我” 语言，比如 “我觉得最近我们交流有点少，我心里有些失落”，而不是 “你总是不理我” 这种指责性语言，减少对方抵触心理。
再者，共同参与活动，增进情感连接。周末可以一起去看电影、爬山或者做一顿丰盛的晚餐。在共同活动过程中，增加互动和交流机会，分享彼此感受和想法。例如爬山时，聊聊对大自然的感受，对未来生活的期待等，在轻松愉快氛围中加强沟通。
最后，要学会表达爱意和关心。日常中，通过一些小举动让对方感受到在乎，比如早上出门前的一个拥抱，晚上睡前的一句晚安吻。这些看似简单的行为，能有效提升对方安全感，为良好沟通奠定基础。
网友评论一：
我觉得婚后三年出现这种情况挺正常的，很多夫妻都会这样。我和我家那位之前也差不多，后来我们就按照类似导师说的方法，专门找时间聊天。一开始确实有点尴尬，不知道说啥，但慢慢就好了。而且我们还一起养了只宠物，照顾宠物过程中也有好多话题。现在沟通越来越多，感情也越来越好啦。你也别着急，慢慢来，肯定能改善的。
网友评论二：
我认为这事儿得双方都重视才行。如果只有一方努力，另一方还是爱答不理，那也没用。你可以先试着主动沟通，要是对方实在不配合，不妨找个机会，比如趁着纪念日或者出去旅游的时候，和他认真谈谈，把你的感受和想法都告诉他，让他知道问题的严重性。要是他还在乎这段婚姻，肯定会做出改变的。同时，你自己也别太依赖对方给的安全感，提升自己，让自己更独立自信，这样即使沟通还是少点，你也不会那么缺乏安全感了。