我患有狂躁症，最近这段时间，老是陷入自我怀疑。我知道狂躁症本身情绪波动就大，但这种自我怀疑的感觉真的很不好受。有时候会觉得自己什么都做不好，对自己的能力、价值都产生了深深的质疑。这种自我怀疑不仅让我心情低落，还影响到了我日常的生活和工作，做事情都没什么动力。我很想摆脱这种状态，却不知道该从哪里入手，所以想了解一下狂躁症自我怀疑后有哪些应对的办法。
导师分析：
狂躁症患者出现自我怀疑，原因是多方面的。从疾病本身来看，狂躁症患者的大脑神经递质处于失衡状态。在狂躁发作时，多巴胺等神经递质的过度释放可能导致情绪高涨、思维奔逸，但这种兴奋状态过后，往往会迎来情绪的低谷，容易引发自我怀疑等负面情绪。而且狂躁症患者在病情发作期间，可能会做出一些冲动行为，事后回顾时，会对自己的行为感到懊悔和自责，进而产生自我怀疑。心理层面上，长期受狂躁症的困扰，患者对自己的病情和未来会感到担忧和恐惧。他们担心疾病无法治愈，害怕病情影响自己的生活、工作以及人际关系，这种不确定性会使他们对自己产生怀疑，觉得自己无法掌控生活。社会环境因素也不容忽视。周围人对狂躁症的不理解，可能会给患者带来压力。比如，他人异样的眼光、误解或者歧视，会让患者觉得自己是个 “异类”，从而产生自我否定的情绪。此外，狂躁症可能导致患者在工作、学习等方面出现挫折，比如因为情绪问题而耽误工作任务、影响学习成绩等，这些挫折也会进一步加重自我怀疑。
导师建议：
首先，要正确认识狂躁症和自我怀疑的关系。了解到自我怀疑是狂躁症病情发展过程中可能出现的一种症状，并非自己真的一无是处。可以通过阅读专业的医学书籍、咨询医生等方式，深入了解狂躁症的特点和规律，明白这种自我怀疑是暂时的，随着病情的控制会有所缓解。其次，记录自己的优点和成就。准备一个笔记本，每当想起自己做过的一件成功的事，或者意识到自己的一个优点时，就记录下来。当自我怀疑情绪出现时，翻开笔记本，看到自己的闪光点和取得的成绩，提醒自己并非如想象中那般糟糕，增强自信心。再者，保持规律的生活作息。规律的生活有助于稳定情绪，减轻狂躁症的症状。每天尽量在相同的时间起床和入睡，保证充足的睡眠；合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒、喝咖啡等刺激性饮品。适当进行运动，如散步、慢跑等，运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。最后，寻求支持。不要独自承受自我怀疑带来的痛苦，可以向家人、朋友倾诉自己的感受，他们的理解和鼓励能给予你力量。同时，加入狂躁症患者互助小组，与其他患者交流经验，分享应对自我怀疑的方法，从他人的经历中获得启发和支持。如果自我怀疑情绪严重，影响到日常生活，及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，他们可以通过专业的方法帮助你调整心态，应对困境。
网友评论一：
我特别理解你，我也有狂躁症，自我怀疑的时候真的感觉世界都灰暗了。我觉得记录优点和成就这个方法特别好，我之前就试过，每当我觉得自己不行的时候，看看那些记录，就会好受很多。而且规律作息也很重要，我发现只要我作息一乱，情绪就更不稳定。你一定要试试这些方法，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得加入互助小组挺有必要的。大家都是同病相怜，能互相理解。我之前参加过一个狂躁症互助小组，在那里听了好多人的故事，发现大家都有自我怀疑的时候，但通过互相鼓励和支持，很多人都慢慢走出来了。你也可以去找找类似的小组，和大家一起交流，说不定能找到更适合自己的应对办法。