我发现自己一旦情绪激动，就会做出一些很极端的行为，比如自残，用手砸墙或者拿尖锐的东西划自己，同时还会大闹，大喊大叫。每次冷静下来后，看到自己身上的伤，我都特别后悔，也很害怕。我知道这样的行为很不好，不仅伤害自己，还会让身边的人担心。可在情绪激动的那一刻，我好像完全控制不住自己。我真的很想改变这种状况，不知道该从哪些方面入手去调整，让自己在激动的时候能保持理智。
导师分析：
在激动状态下出现自残大闹行为，背后存在多方面原因。从心理层面来看，这可能是一种情绪宣泄的扭曲方式。当个体内心积累了过多无法排解的负面情绪，如愤怒、痛苦、焦虑等，又缺乏正确的情绪管理和表达能力时，就可能通过自残大闹这种极端行为来释放情绪。同时，这种行为也可能与过往经历中的创伤有关，例如曾经在遭遇重大挫折或伤害时，没有得到及时的心理支持和正确引导，久而久之形成了这种不良的应对模式。
从生理角度分析，当人处于激动状态时，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素，这会使神经系统处于高度兴奋状态，导致理性思考能力下降，更容易冲动行事。而自残大闹所带来的身体疼痛，可能会在一定程度上分散对内心痛苦的注意力，形成一种短暂的 “解脱感”，但这种解脱是治标不治本的，反而会加重后续的心理负担。
如果这种情况不加以调整，会对自身身心健康造成严重伤害。长期的自残行为会导致身体受伤，增加感染风险，甚至留下永久性伤疤。而频繁的大闹不仅会影响身边人的正常生活，还可能引发人际关系问题，使自己更加孤立，进一步加重心理问题，形成恶性循环。
导师建议：
首先，学会识别情绪信号。在日常生活中，留意自己情绪变化的早期迹象，比如心跳加速、呼吸急促、脸红等，这些都是情绪即将激动的信号。一旦察觉到这些信号，马上意识到自己需要调整，比如可以对自己说 “我现在情绪有点激动了，要冷静”，这是控制情绪的第一步。
其次，掌握情绪冷静技巧。当情绪激动时，尝试一些简单有效的冷静方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，能帮助平稳情绪。也可以尝试离开引发情绪的场景，到一个安静的地方，避免外界刺激进一步加剧情绪。或者通过数颜色的方式，在周围环境中找出不同颜色的物品并数出来，转移注意力，让自己从激动情绪中抽离。
再者，寻找健康的情绪宣泄途径。用积极的方式替代自残大闹来释放情绪。可以选择运动，如跑步、打球等，通过运动将体内的负面能量释放出去，同时还能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以进行艺术创作，如绘画、写作，将内心的感受以艺术形式表达出来，有助于梳理情绪，找到内心困扰的根源。
最后，寻求专业帮助和社会支持。如果靠自己的努力难以有效调整，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助你改变不良的思维和行为模式。同时，向家人和朋友坦诚自己的问题，他们的理解、支持和陪伴能给予你改变的力量，在你情绪激动时也能起到监督和引导作用。
网友评论一：
我觉得这种情况挺严重的，一定要重视起来。首先得学会控制自己的情绪，就像导师说的，察觉到情绪不对就赶紧想办法冷静。而且一定要找个健康的宣泄方式，别再伤害自己了。要是自己控制不了，就赶紧去看心理医生，别拖着。
网友评论二：
我能理解这种在激动时控制不住自己的感受。但一定要明白，自残大闹解决不了任何问题，还会让情况更糟。多和家人朋友聊聊，说不定他们能帮你找到情绪激动的根源。平时也可以培养一些兴趣爱好，让自己的生活充实起来，也许情绪就不会那么容易激动了。