最近我发现自己的状态很不对劲，因为老公的一些行为，我变得越来越偏激。他有时候总是忙于工作，忽略我的感受，对家里的事也不上心。一开始，我还能好好跟他沟通，可每次沟通都没什么效果，渐渐地，我心里的怨气越来越重。现在只要他一有类似行为，我就忍不住大发雷霆，甚至会说出一些很极端的话。我知道这样不好，不仅伤害了我们之间的感情，对我自己也没好处，可我就是控制不住。我到底该怎么做，才能改变因老公行为变得偏激的自己呢？
导师分析：
从原因来看，老公长期忙于工作忽略你和家庭事务，让你内心积累了大量负面情绪。多次沟通无果，使你对解决问题失去信心，觉得自己的需求不被重视，这种无助感逐渐催生了偏激情绪。从心态上讲，你对婚姻关系有着较高的期待，希望老公能给予足够的关心和支持，而现实与期望的落差，让你产生了愤怒、委屈等情绪，在不断积压下，这些情绪转化为偏激行为。
同时，这种偏激行为也可能源于你自身应对压力和负面情绪的方式有限。当面对老公的行为时，你缺乏更有效的应对策略，只能通过激烈的方式来表达不满。这种偏激若持续下去，会严重破坏夫妻感情，导致老公更加逃避与你沟通，形成恶性循环。而且长期处于偏激状态，对你自身心理健康也极为不利，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。所以，深入理解偏激产生的原因和自身心态，是改变的关键。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当察觉到自己情绪即将爆发时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己冷静下来。或者暂时离开当前场景，去另一个房间待一会儿，给情绪一个缓冲的时间。也可以通过运动、听音乐等方式来宣泄负面情绪，避免情绪过度压抑。
其次，重新审视沟通方式。之前的沟通效果不佳，可能是方式方法存在问题。在与老公交流时，不要一开始就指责抱怨，而是以平和的语气表达自己的感受和需求。比如，“老公，我知道你工作忙，但我最近感觉很孤单，希望你能多抽点时间陪陪我”。同时，倾听老公的想法和困难，尝试理解他的处境，共同寻找解决问题的方法。
再者，丰富自己的生活。不要将全部精力都放在老公身上，培养自己的兴趣爱好，如读书、绘画、参加社交活动等。当你拥有属于自己的精彩生活时，对老公的关注度会相对降低，自身心态也会更加平和。而且在参与这些活动的过程中，你能结识新朋友，拓宽视野，获取更多积极的能量。
最后，进行自我反思和心理调整。定期回顾自己的行为和情绪反应，思考哪些做法是偏激的，分析背后的原因。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪变化和思考过程，从而更好地认识自己。如果感觉自身难以调整，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业的方法引导你改变偏激的心态。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人遇到这种事都会变得偏激。你先别着急，试试那些情绪管理的办法，像深呼吸啥的，挺有用的。沟通方式也确实得改改，好好说话，说不定你老公更容易接受。而且自己找点乐子也没错，别老围着他转，这样你心情好了，对他态度也好了，关系说不定就改善了。
网友评论二：
遇到这种事确实挺糟心的，不过你得明白，一直偏激下去对谁都不好。我觉得自我反思这个办法挺好的，你自己先想清楚为啥会这么偏激，才能找到解决办法。要是自己实在调整不过来，就去看看心理咨询师，人家专业的肯定能帮到你。希望你能早点变回那个心态平和的自己，和老公好好过日子。