我最近特别苦恼，因为我总是控制不住自己，动不动就对孩子和老公发脾气。比如说，孩子写作业磨磨蹭蹭，我提醒了好几次都没用，我一下子就火冒三丈，忍不住大声呵斥他。对老公也是，他有时候下班回来就瘫在沙发上玩手机，不帮忙做家务，我看到就来气，忍不住就开始数落他。每次发完脾气，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，伤害了他们的感情。我也知道这样对家庭氛围不好，可就是很难控制自己的情绪，我到底该怎么办，才能改变这种状况呢？
导师分析：
经常对孩子和老公发脾气，背后存在多方面原因。从压力角度来看，现代生活节奏快，生活压力大，女性往往要兼顾家庭和工作，承担着家务劳动、照顾孩子、工作任务等多重责任。当这些压力累积到一定程度，就容易成为情绪爆发的导火索。比如在工作中遇到难题，回家又看到孩子磨蹭、老公不帮忙做家务，压力瞬间被点燃，通过发脾气来释放。从心理预期方面分析，对孩子和老公有较高的期望。希望孩子学习优秀、听话懂事，希望老公能主动分担家务、体贴自己。一旦他们的行为不符合自己的预期，就会产生失望和愤怒情绪。例如孩子写作业磨蹭，没有达到自己期望的高效，就会忍不住发火；老公不帮忙做家务，与自己期待的分担模式不符，从而引发不满。从情绪管理能力来讲，缺乏有效的情绪调节方法。当负面情绪产生时，不知道如何正确地应对，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来表达。没有意识到发脾气不仅不能解决问题，反而会伤害家人感情，破坏家庭和谐。同时，可能也没有形成良好的情绪宣泄习惯，比如通过运动、听音乐等健康方式释放压力，导致情绪一直积压，最终爆发。另外，家庭环境和习惯也有影响。如果在原生家庭中，父母经常通过发脾气来解决问题，那么在潜移默化中也会习得这种行为模式，在自己的小家庭中不自觉地模仿。
导师建议：
首先，要学会识别自己情绪即将爆发的信号。比如感到心跳加速、呼吸急促、身体紧绷等，当察觉到这些信号时，马上采取措施。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪稍微平静下来。也可以暂时离开让自己生气的场景，到另一个房间独处几分钟，给自己一些缓冲时间。其次，调整对孩子和老公的期望。每个人都有自己的节奏和能力，不能要求孩子事事完美，也不能期望老公完全符合自己的标准。要学会接受他们的不完美，用更包容和理解的心态去看待他们的行为。比如孩子写作业磨蹭，不要一味指责，而是和他一起分析原因，制定合理的学习计划；老公不帮忙做家务，可以心平气和地和他沟通，明确自己的需求，而不是直接发脾气。再者，学习有效的情绪管理方法。可以通过阅读相关书籍、参加情绪管理课程等方式，了解情绪产生的原因和应对技巧。比如通过运动来释放压力，像跑步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，当感到情绪不好时，投入到这些活动中，转移注意力。最后，要学会与家人沟通自己的感受。不要把压力和不满都憋在心里，找个合适的时间，和孩子、老公坦诚地交流，告诉他们自己最近压力很大，有时候发脾气并不是针对他们，而是因为自己情绪管理不好。同时，也倾听他们的想法和感受，共同探讨如何营造一个和谐的家庭氛围。通过沟通，增进彼此的理解，减少不必要的矛盾和冲突。
网友评论一：
我觉得我跟你情况挺像的，有时候压力一大就忍不住发火。你可以试试我这个办法，每次要发脾气的时候，就心里默数 10 个数，数完再开口，说不定能让自己冷静点。而且你得跟你老公和孩子好好说说，让他们知道你压力大，也让他们多理解你。大家一起努力，家庭氛围肯定能变好。希望你能早点控制好情绪，和家人开开心心的。
网友评论二：
我认为你得从根本上解决问题，就是调整自己的心态。别对他们要求那么高，人无完人嘛。孩子磨蹭就慢慢教，老公不做家务就好好沟通。你自己也得学会放松，压力大的时候就去做个按摩，或者看个电影，别把自己逼得太紧。这样情绪好了，自然就不会老发脾气了。相信你能慢慢改变，让家庭更温馨。