我和爱人最近老是因为一些小事生气，每次生气的时候，我们都会控制不住自己，做出砸东西的行为。家里已经有不少东西被砸坏了，这不仅造成了经济损失，也让我们的关系变得更加紧张。我知道这样的行为很不好，不仅解决不了问题，还会伤害彼此的感情。我很想改变这种状况，让我们在生气的时候能有更好的处理方式，可就是不知道该从哪里入手，希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
夫妻生气时砸东西这种行为背后，反映出双方在情绪管理和沟通方式上存在严重问题。从情绪管理角度来看，当矛盾产生，双方被愤怒情绪主导，缺乏有效的情绪调节机制，无法及时控制冲动，只能通过砸东西这种激烈行为来宣泄情绪。从沟通方式层面分析，这表明夫妻间缺乏良好的沟通渠道。在面对分歧时，双方不能以平和、理性的方式表达自己的想法和感受，而是任由情绪爆发，导致矛盾升级，最终以砸东西来表达不满。从双方心态来说，砸东西的行为背后隐藏着一种对对方的不满和无奈。在每一次争吵中，双方都觉得自己的观点不被理解，需求得不到满足，久而久之，这种负面情绪不断积累，一旦爆发就以砸东西这种极端形式呈现。长此以往，不仅会破坏家庭财物，更会严重损害夫妻感情，使婚姻关系变得脆弱不堪。如果不能及时改变这种状况，可能会导致矛盾不断激化，甚至引发更严重的后果，威胁到婚姻的稳定。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。双方可以一起阅读相关的心理学书籍，或者观看线上的情绪管理课程，了解情绪产生的机制以及如何有效控制情绪。比如，当感到愤怒即将爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以通过运动、冥想等方式，帮助自己在日常生活中更好地调节情绪，增强情绪的稳定性。其次，建立有效的沟通机制。当矛盾出现时，约定先暂停争吵，给彼此 10 – 15 分钟的冷静时间。待情绪稍微平复后，坐下来心平气和地交流。在交流过程中，要遵循轮流发言的原则，一方说话时，另一方认真倾听，不打断、不反驳。先让对方充分表达自己的想法和感受，然后再阐述自己的观点。沟通的重点是解决问题，而不是指责对方。例如，用 “我感觉…… 因为…… 我希望……” 这样的句式来表达，让对方更清楚地了解你的感受和需求。再者，寻找替代行为。当生气时，用其他相对温和的方式来替代砸东西的行为。比如，可以准备一个沙袋，生气的时候去击打沙袋，以此宣泄情绪；或者选择去空旷的地方大声喊叫，释放内心的压力。同时，也可以通过写日记的方式，把自己生气的原因和内心的想法记录下来，这不仅有助于梳理情绪，还能在日后回顾时，更好地理解自己和对方的行为。然后，加强感情培养。在日常生活中，多安排一些夫妻共同参与的活动，如一起做饭、看电影、散步等。通过这些活动，增进彼此的感情和默契，让夫妻关系更加融洽。当感情基础深厚时，双方在面对矛盾时会更加珍惜彼此，更愿意以理性的方式解决问题。最后，如果自行尝试后效果不佳，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。婚姻咨询师具有专业的知识和经验，能够引导夫妻双方深入了解彼此的问题，提供针对性的解决方案，帮助夫妻改善关系，改变生气砸东西的不良行为。
网友评论一：
我觉得你们这砸东西的习惯可不好，得赶紧改。我建议你们俩一起去参加一些情绪管理的培训，或者看看这方面的书，学会控制自己的情绪。而且吵架的时候，别急着发脾气，先想想对方说的有没有道理。平时也多关心关心对方，感情好了，吵架自然就少了，砸东西的事儿估计也就不会发生了。
网友评论二：
哎呀，夫妻之间生气很正常，但砸东西就过分了。我觉得你们可以试试 “冷静角” 的办法，一生气就去那个角落待一会儿，等冷静了再出来谈。还有，平时多沟通沟通，别等到生气了才说话。把心里的想法都告诉对方，这样也能避免很多不必要的争吵。要是这些方法都不管用，就去找专业人士帮忙，可别让这事儿影响了你们的感情。