我老公有个让我头疼不已的习惯，他每次去厕所都要花很长时间玩手机。短则二三十分钟，长则一个小时。一开始我没太在意，觉得他可能只是偶尔这样。但时间一长，发现这几乎成了他每天的固定 “节目”。这不仅影响正常生活，比如早上大家都赶着用厕所，他长时间占用，导致时间很紧张。而且我担心长时间这样对他身体不好，久坐容易引发各种疾病。我跟他说过很多次，希望他能控制在厕所玩手机的时间，可他每次都答应得好好的，转身又照旧。我实在不知道该怎么办了，怎样才能用一些巧妙的技巧，让他改变这个习惯呢？
导师分析：
老公长时间在厕所玩手机，原因是多方面的。从手机本身的吸引力来看，如今手机上的娱乐内容丰富多样，如短视频、游戏、资讯等，很容易让人沉浸其中，难以自拔。当老公进入厕所，相对封闭且私密的空间，让他觉得可以不受打扰地享受手机带来的乐趣，不知不觉就忘记了时间。
从心理角度分析，这可能是他逃避现实压力的一种方式。在日常生活中，工作、家庭等各方面的压力，使他渴望寻找一个短暂的 “避风港”。厕所便成为他认为可以暂时脱离压力，获得片刻轻松的地方，通过玩手机来放松自己。
而从你的角度，多次沟通无果，会让你产生无奈、焦虑的情绪。你既担心他的健康，又因生活受影响而烦恼。你的诉求得不到回应，可能会逐渐积累负面情绪，影响夫妻关系。老公可能没有充分意识到他的行为给你带来的困扰，以及对自身健康和家庭生活秩序的破坏。这种双方认知和感受的差异，如果不妥善处理，可能会引发更多矛盾。
导师建议：
首先，尝试改变沟通方式。以往直接要求他缩短时间的沟通效果不佳，可以换一种方式。比如，在他心情较好的时候，以关心他健康的角度切入，和他分享一些久坐厕所玩手机引发疾病的案例，让他真正意识到问题的严重性，而不是单纯觉得你在限制他。
其次，设置合理的时间提醒。可以在厕所放置一个小闹钟，或者利用手机的定时提醒功能。在他进入厕所前，提醒他合理安排时间，设定一个较短的时长，比如 15 分钟。当闹钟响起，温和地提醒他时间到了，让他逐渐养成在规定时间内结束的习惯。
再者，培养其他放松方式。既然老公把厕所玩手机当作放松途径，那就尝试引导他寻找更健康的放松方式。比如，一起进行晨练、晚上散步，或者周末看一场电影等。丰富他的业余生活，让他在其他方面也能获得轻松愉悦的体验，减少对厕所玩手机这种放松方式的依赖。
然后，建立家庭规则。和老公共同制定关于使用厕所的规则，明确规定每次使用厕所的最长时间。规则制定要双方认可，并且设置相应的奖励和惩罚措施。例如，如果一周内都能遵守规则，就满足他一个小愿望；若违反规则，就要承担一定的家务。通过这种方式，增强他的自律意识。
最后，以身作则。自己在使用厕所等方面也要注意时间控制，为老公树立榜样。当他看到你能自律地遵守时间，可能会更愿意改变自己的行为。
网友评论一：
我觉得你可以试试跟他 “约法三章”，把规则定好，违反了就有惩罚，遵守了就给奖励，男人有时候也得像管小孩一样。而且你得让他明白，你是真的担心他身体。我家那位以前也这样，后来我就跟他说，久坐对前列腺不好，他就稍微注意点了。你也多找些健康方面的资料给他看看，说不定能有用。
网友评论二：
我理解你，我老公之前也这样，真的很烦人。我觉得除了沟通和定规则，还可以在他上厕所的时候，在外面跟他聊聊天，让他别太专注在手机上。或者在厕所里放几本有趣的杂志，让他换换口味，说不定能缩短玩手机时间。反正就是想办法打破他那种长时间沉迷手机的状态，慢慢改变这个习惯。