我感觉自己最近心理状态特别差，而这一切都源于我的婚姻。在婚姻生活中，我和伴侣常常因为各种琐事争吵，比如家务分配不均、对双方父母的态度不同等。每次争吵都让我心力交瘁，时间久了，我开始变得焦虑、烦躁，甚至对婚姻产生了恐惧心理。我知道这样的心理状态对自己和婚姻都不好，可我不知道该怎么改善，怎样才能摆脱这种困境，重新找回积极的心态，让自己在婚姻里过得舒心一些。
导师分析：
婚姻导致心理不佳，原因是多方面的。从夫妻间互动角度看，频繁因琐事争吵是关键因素。琐事虽小，但累积起来会消耗双方情感。例如家务分配不均，一方长期承担过多家务，会感到委屈和疲惫，另一方若无动于衷，必然引发矛盾。对双方父母态度不同，也易触发争执，让双方都觉得不被理解和支持。从心理层面分析，长期争吵使当事人内心安全感缺失。婚姻本应是温暖港湾，却成了冲突频发之地，让人对婚姻前景担忧，进而产生焦虑、烦躁情绪。恐惧心理的产生，是因为潜意识里害怕再次经历争吵带来的痛苦，对婚姻互动模式产生逃避心态。另外，个体对婚姻的过高期望与现实落差也会加重心理负担。结婚前幻想婚姻充满浪漫与和谐，婚后面对诸多现实问题，这种落差会让人失望，进一步影响心理状态。
导师建议：
首先，调整心态是首要任务。要明白婚姻中出现矛盾是正常现象，没有完美的婚姻，接受现实，降低过高期望。遇到问题时，提醒自己这是改善关系的契机，而非灾难。比如面对家务分配争吵，可思考如何找到更合理分配方式，而非一味抱怨指责。其次，有效沟通至关重要。选择双方心情平静时，坦诚交流内心感受。比如先说 “最近因为家务问题我们总争吵，我感觉很疲惫，也很委屈”，接着倾听对方想法，共同探讨解决方案。注意沟通时语气平和，尊重对方，避免指责性语言。同时，多使用 “我” 语言，表达自身感受，而非用 “你” 语言指责对方。再者，寻求外部支持也有必要。若自我调节和夫妻沟通效果不佳，可以找信任的朋友倾诉，获取不同视角和建议。也可寻求专业婚姻咨询师帮助，咨询师凭借专业知识和经验，能深入剖析问题，提供针对性解决方案，引导双方改善关系，从而改善心理状态。
网友评论一：
我觉得你得先从自身找原因。婚姻是两个人的事，每次争吵别光怪对方，也想想自己有没有做得不好的地方。而且别一吵就上纲上线，把小事放大。平时多和伴侣撒撒娇，别总硬碰硬。要是实在解决不了，就像导师说的，找专业人士帮忙，别自己一个人扛着，把心理状态搞得越来越差。
网友评论二：
婚姻里争吵确实挺让人头疼的。我觉得你可以试试转移注意力，别把所有精力都放在和伴侣的矛盾上。培养点自己的兴趣爱好，像画画、跑步啥的，心情烦躁的时候就去做这些事，放松放松。等心情好了，再和伴侣心平气和地谈，说不定问题就好解决了，心理状态也能慢慢改善。